4 batidos para controlar tus niveles de colesterol

•Además de consumir cosas como estos batidos y llevar una dieta saludable, es importante que sigas el tratamiento médico que te dé un especialista si necesitas controlar tus niveles de colesterol.

El colesterol es un tipo de lípido que se encuentra en la sangre. Hay 2 tipos de colesterol:

  • El colesterol “bueno” (HDL) es importante para prevenir enfermedades cardiovasculares.
  • El colesterol “malo” (LDL) es capaz de provocar alteraciones crónicas en el funcionamiento del organismo.

Desafortunadamente, actualmente no existe un tratamiento farmacológico 100% efectivo para controlar los niveles de colesterol. Sin embargo,  afortunadamente , existen diversos alimentos que te ayudarán a regular los niveles de colesterol malo y a elevar la cantidad de colesterol bueno en tu sangre.

En este artículo, compartiremos contigo algunas recetas que contienen ingredientes útiles. Los batidos no solo son deliciosos, sino que son una excelente opción para consumir lo que tu cuerpo necesita sin que te des cuenta.

¿Qué alimentos provocan un aumento del colesterol LDL en la sangre?

En primer lugar, antes de hablar de los alimentos que debes incluir en tu dieta, veamos cuáles debes limitar para controlar tus niveles de colesterol:

  • carne roja
  • Cerdo (incluyendo tocino, salchicha, jamón)
  • pasteles
  • Comida frita
  • Queso
  • helado

En general, esta información lo ayudará a comenzar a  reducir el consumo de estos alimentos.  Por lo tanto, puede prevenir daños y más daños a su cuerpo. Sobre todo, es importante hacer un cambio saludable en sus hábitos alimenticios antes de comenzar a agregar alimentos útiles a su dieta.

La importancia del HDL, o colesterol “bueno”

El colesterol HDL atrae partículas de grasa. Lo más destacable es que evita que se peguen a las arterias evita la formación de placas de ateroma a nivel arterial

Cuando hay suficiente HDL en la sangre, se  minimiza la posibilidad de padecer las siguientes condiciones:

  • trazos
  • fútbol diabético
  • Trombosis
  • Alteraciones en la circulación cerebral

¿Qué debes consumir para controlar tus niveles de colesterol?

ácidos grasos

En primer lugar, los ácidos grasos Omega 3 y 6 contribuyen específicamente a mantener un corazón sano.   También pueden ayudar a reducir la presión arterial, ayudar a prevenir la formación de coágulos de sangre e incluso mejorar la salud y la fortaleza de los huesos. Finalmente, se pueden encontrar en:

  • nueces
  • Semillas de lino molidas
  • lentejas
  • Abogados
  • Brócoli
  • Pescado (sardinas, salmón, atún)
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Antioxidantes

En general, los antioxidantes  reducen el colesterol “malo” al prolongar la vida del colesterol “bueno” . Debido a que hay tantos tipos diferentes de antioxidantes, cada uno puede beneficiar algo diferente. Por ejemplo, los alimentos enumerados a continuación son ricos en vitaminas E y C y tienen el antioxidante betacaroteno. Esto es excelente no solo para su salud sino también para reducir el colesterol malo.

Se pueden encontrar en:

  • Verduras (berenjenas, zanahorias, nabos)
  • Fruta (mangos, mandarinas, piña, papaya, melocotones)

A continuación, echemos un vistazo a algunas recetas geniales.

1. Batido de remolacha, naranja y arándanos

Las remolachas proporcionan nutrientes como  la vitamina A, el complejo de vitamina B y el ácido fólico. Más aún, cuando se combina con otros ingredientes como fresas, arándanos, naranjas y avena, puede hacer un batido ideal para controlar sus niveles de colesterol.

Ingredientes

  • 1 remolacha
  • 6 fresas
  • ¼ de taza de arándanos (37,5 g)
  • El jugo de 2 naranjas
  • 1 cucharada de salvado de avena (10 g)
  • ½ vaso de agua (100ml)

método

  • Primero, coloca todos los ingredientes en la licuadora y comienza a licuarlos hasta obtener una mezcla suave y sin grumos.
  • Además, puedes consumir este batido a diario e incluso en ayunas .

2. Batido de manzana, espinacas y perejil

Tanto la espinaca como el perejil son vegetales que contienen nutrientes que funcionan para controlar los niveles de colesterol. Además,  son ricas en fibra, antioxidantes y grasas no saturadas.  Por lo tanto, son excelentes para agregar a su dieta para ayudar a prevenir cualquier riesgo para la salud.

Ingredientes

  • 1 manzana
  • 1 taza de hojas de espinaca (30g)
  • ½ taza de Perejil (15g)
  • Hielo (al gusto)

método

  • Para comenzar, coloca todos los ingredientes en la licuadora y licúa.
  • Finalmente, puede beber este batido todos los días sin preocuparse por los riesgos para la salud.
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3. Batido de limón, ajo y col

El repollo es la solución para bajar los niveles de colesterol de forma natural. La cantidad de vitaminas, antioxidantes y fibra que contiene este vegetal influye directamente en la salud cardiovascular. Otra cosa, no tendrás que preocuparte por el sabor a col en este batido, porque el sabor a  limón lo hará menos fuerte.

Ingredientes

  • 2 dientes de ajo
  • ¼ de col pequeña
  • El jugo de 3 limones
  • ½ taza de agua (125ml)

método

  • Primero, machacar los dientes de ajo.
  • Después, lava y trocea la col. Agrégalo a la licuadora junto con el jugo de limón, el agua y los dientes de ajo.
  • Luego, licúa todo por unos segundos y luego cuela la mezcla .
  • Por último, debes  beber ½ taza al día para bajar el colesterol .
  • Sin embargo, no debe consumir este batido durante un período prolongado  de tiempo, ya que puede debilitar la glándula tiroides.

4. Batido de verduras con pera, apio y piña

Sechium edule rico en fibra, vitamina C y antioxidantes

Además, el apio es una verdura rica en agua que ayuda a mantener limpias las arterias . Finalmente, la piña no solo le dará sabor a este batido, sino que también complementará el aporte de vitamina C y antioxidantes.

Ingredientes

  • 1 pieza de pera vegetal
  • 1 rodaja de piña
  • 2 tallos de apio

método

  • Primero, licúa todos los ingredientes hasta que el batido adquiera una consistencia suave.
  • Finalmente, consúmelo una vez al día con el estómago vacío para optimizar los resultados.

Controle sus niveles de colesterol

Pase lo que pase, es importante que las personas que han sido diagnosticadas con cambios en los niveles de colesterol se hagan chequeos médicos frecuentes . La frecuencia de estas visitas seguramente dependerá de los niveles de colesterol en sangre y del riesgo de enfermedad cardiovascular presente.

Además de consumir cosas como estos batidos y llevar una dieta saludable, es importante que sigas el tratamiento médico que te dé un especialista.

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