5 ejercicios que no afectarán tus articulaciones

Sus rodillas soportan gran parte de su peso corporal, por lo que le duele hacer ejercicio si le están causando problemas. Aquí hay algunos ejercicios que no afectarán sus articulaciones.

Tener problemas en las rodillas no tiene por qué impedirle realizar actividad física con regularidad. Aunque algunas actividades pueden afectar sus articulaciones, hay varios ejercicios que no las afectarán.

En muchos casos, el daño articular es el resultado de que alguien no realiza las técnicas correctas. Por eso es importante hablar con un especialista en deportes que pueda ayudarlo durante el proceso si tiene alguna pregunta sobre sus ejercicios.

Salud de las articulaciones

“Es importante que la gente sepa que la obesidad no es solo un problema cosmético. Además, también contribuye a los problemas de salud musculoesqueléticos”, dice Stuart D. Miller, cirujano ortopédico del Union Memorial Hospital en Baltimore.

Además, la obesidad conduce a otros problemas de salud, que incluyen:

  • Aumento de la presión arterial.
  • Alto nivel de colesterol.
  • Insuficiencia cardíaca.
  • Aumento de azúcar en sangre y diabetes.
  • Foie gras.
  • Artritis.

Es por eso que tener problemas en las rodillas no debería impedirle hacer ejercicio. En su lugar, debería animarte a hacerlo. A la hora de hacer ejercicio, puedes realizar ejercicios de bajo impacto que cuidan tu salud sin afectar tus articulaciones.

Por qué debería elegir ejercicios que no afecten sus articulaciones

Los ejercicios de bajo impacto que no afectan las articulaciones usan movimientos más pequeños y controlados. Esto disminuye la presión sobre las articulaciones, que son las partes de nuestro cuerpo que más sufren cuando entrenamos regularmente al realizar actividades como correr, saltar, jugar fútbol, ​​tenis, baloncesto o cualquier otra actividad de alto impacto. .

Sin embargo, eso no significa que estos ejercicios no quemen grasa y te hagan sudar. Por el contrario, algunos de ellos pueden poner a prueba tus capacidades musculares y cardiovasculares.

5 ejercicios que no afectarán tus articulaciones

1. Natación

La natación es uno de los deportes más completos y también una de las actividades más respetuosas con las articulaciones . Esto se debe a que el agua reduce la presión sobre el cuerpo al soportar su peso y amortiguar cualquier impacto.

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La natación incorpora ejercicio cardioaeróbico con requisitos musculares y de flexibilidad. Cualquier estilo de natación, desde estilo libre hasta mariposa, requiere movimientos musculares superiores e inferiores.

  • Se estima que media hora de natación continua puede quemar entre 220 y 270 calorías. Es por tanto un deporte ideal para quemar grasa y tonificar tu cuerpo.

2. Aqua Fitness: un ejercicio de bajo impacto que no afectará a tus articulaciones

Si no le gusta nadar, el aquafitness es un ejercicio de resistencia aeróbica que se realiza de pie en una piscina. Suele estar dirigido por un instructor.

Los ejercicios de aquafitness son similares a los de una clase de aeróbic normal. Sin embargo, al agregar agua, tu resistencia aumenta mientras que el impacto disminuye.

Caminar en el agua requiere más esfuerzo y, por lo tanto, quema más calorías que caminar normalmente. En Aqua Fitness, el cuerpo busca energía en las reservas de grasa, en lugar de carbohidratos, como lo hace en el ejercicio de alta intensidad.

  • Según el Instituto Nacional de Salud de EE. UU., una hora de Aqua Fitness quema aproximadamente 520 calorías.

3. Remo

Este es otro ejercicio de bajo impacto que protegerá tus rodillas y te dará un gran entrenamiento. El remo solicita todas las partes del cuerpo, desde los brazos hasta las piernas, y especialmente los músculos pectorales y abdominales.

No tienes que vivir cerca de un lago o río y ni siquiera tienes que tener un kayak para remar. De hecho, puedes ir a cualquier gimnasio y simplemente usar sus máquinas de remo. Estas máquinas te permiten ajustar la resistencia según tu habilidad y puedes hacer diferentes intervalos con descanso.

  • Media hora de remo a ritmo moderado puede quemar entre 260 y 300 calorías.

4. Máquina elíptica

Si alguna vez has ido al gimnasio, definitivamente has visto estas máquinas para caminar que cuentan con dos patas de plataforma y dos manijas. Esto se llama una elíptica. Esta máquina te permite conseguir un ejercicio cardiovascular completo, exigente y de bajo impacto.

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Las poleas internas de este dispositivo amortiguan el impacto de cada paso y, al mismo tiempo, obligan a los brazos a moverse mientras se mueven las piernas. Esto aumenta la intensidad y el gasto de energía.

La elíptica trabaja principalmente los músculos de las piernas, glúteos, abdominales y en la parte superior de los bíceps, tríceps y pectorales.

  • Una hora de ejercicio en la elíptica a intensidad media puede quemar entre 550 y 650 calorías.

5.Yoga

El yoga generalmente se asocia con posturas de relajación y estiramiento que requieren flexibilidad, pero no quema de grasa. Sin embargo, algunos tipos de yoga requieren un alto gasto de energía, por lo que pueden ayudarte a perder peso.

  • Ashtanga Yoga: esta es una secuencia continua de posturas que trabajan tanto en la resistencia como en la flexibilidad en coordinación con la respiración. Mientras ejercita el cuerpo con intensidad, aún mantiene otros beneficios del yoga, como la liberación del estrés, la relajación y la conexión espiritual.
    • Una clase de yoga Ashtanga de una hora quema entre 320 y 400 calorías.
  • Bikram Yoga: este tipo de yoga se practica en una habitación con temperaturas de hasta 104 grados, por lo que los participantes sudan mucho. Esta modalidad se basa en una rutina de 26 posturas siempre en la misma secuencia. Está especialmente diseñado para fortalecer los músculos y eliminar toxinas.
    • Aunque sudar no está relacionado con la pérdida de peso, puedes perder hasta 600 calorías en una sola sesión de Bikram Yoga.
  • Power Yoga: es similar al Ashtanga Yoga pero es más vigoroso , incluso algunos puristas lo consideran más gimnasia que yoga. Al igual que Ashtanga, el power yoga requiere posturas continuas. Sin embargo, son más sostenidas y requieren mayor fuerza.
    • Esta modalidad de yoga, debido a sus exigencias, quema entre 300 y 400 calorías en una sesión de una hora.

Como puede ver, tener dolor de rodilla no tiene por qué impedirle mantenerse en forma y quemar grasa. Sin embargo, si siente alguna molestia, es mejor que hable con su médico sobre qué ejercicios serán mejores para usted.

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