6 hábitos saludables de ayuno

Hacer cosas saludables con el estómago vacío es una forma importante de comenzar el día y llevar un estilo de vida más saludable. Aunque tu rutina diaria puede ser agitada y estresante, incorporar buenos hábitos mejorará tu calidad de vida.

Si te preocupa no tener tiempo para hacer ejercicio o relajarte durante el día, el mejor momento es hacerlo a primera hora de la mañana. Cuando te levantas, tu cuerpo ha descansado lo suficiente como para empezar de nuevo tu rutina. Puedes hacer que sea un gran día, pero ¿sabes cómo hacerlo?

Tu metabolismo en ayunas crea condiciones favorables para el cuerpo que puedes aprovechar. Hacer actividades que aumenten tu energía y convertirlas en un hábito regular creará cambios en tu cuerpo que notarás de inmediato.

1-Bebe agua

Beber un vaso o dos de agua al despertar tiene muchos beneficios para tu organismo. El agua en ayunas activa tus riñones, encargados de eliminar las toxinas de tu organismo. La actividad intestinal también mejora la digestión y alivia el estreñimiento.

La hidratación incluso beneficia a tu cerebro al permitir que las células reciban sangre oxigenada y mejorar su funcionamiento. Significa que te vuelves más alerta.

2-Comer fruta

Algunas personas piensan que comer fruta al comienzo del día es malo para el cuerpo, pero en realidad es todo lo contrario. Comer frutas con el estómago vacío es un hábito saludable porque requiere poca energía para digerirlas y ayudan a limpiar tu cuerpo.

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Asimismo, las frutas están compuestas de mucha agua. ¿Ya sabes que beber agua en ayunas es bueno para la salud, verdad? Bueno, comer fruta puede ser otra buena forma de hidratarte por la mañana.

Si sufres de gastritis y evitas los cítricos como naranjas o limones en ayunas, prueba a comer dátiles, peras o manzanas, todos ellos ricos en fibra.

3-Escuchar música relajante

Si quieres preparar tu mente para el día y llenarte de energía positiva, escuchar música clásica o meditar te ayudará. Por su capacidad relajante, la música es ideal para calmar la mente. También ayuda a regular el ritmo cardíaco y controlar la respiración. La música clásica se recomienda como terapia para personas muy sensibles.

4-Practica yoga

La energía que tienes una vez que te despiertas es algo grandioso que puedes beneficiar al hacer yoga con el estómago vacío. Como aún no has comido, tu cuerpo está más ligero, más limpio y más centrado en la actividad. Lo mejor es hacer posturas de yoga sencillas que no requieran mucho esfuerzo físico. Si no te gusta el yoga, puedes optar por meditar para calmar tu mente.

5-Estiramiento

Esto ayudará a relajar los músculos y lubricar las articulaciones para evitar dolores musculares durante el día. Recuerda usar movimientos suaves y controlados para evitar lesiones: los estiramientos también requieren atención.

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6-Haz ejercicio cardiovascular

Otra actividad saludable para hacer con el estómago vacío es el ejercicio cardiovascular. Caminar o trotar levemente al despertar es bueno para el cuerpo. Te ayuda a entrar en calor, libera energía y quema grasa. Puede hacer esto todos los días o cada dos días sin cansarse demasiado.

Cuando te despiertas, tus niveles de azúcar en la sangre y de insulina son bajos, por lo que tu cuerpo está quemando grasa para obtener energía. Esto le ayuda a utilizar mejor la grasa como combustible.

  • Lo ideal es que hagas ejercicios cardiovasculares o aeróbicos justo después de despertarte.
  • Es importante no trabajar demasiado y limitarse a 45 minutos como máximo.
  • Si haces entrenamientos más intensos o más largos, puedes provocar catabolismo y empezar a perder masa muscular.

Una vez que hayas terminado de caminar o trotar, es hora de comer para recuperar energías. La proteína es una gran manera de recuperarse después de la actividad física. No dejes que transcurra demasiado tiempo entre hacer ejercicio y desayunar.

Si quieres mejorar tu calidad de vida, tienes que cambiarla. Mantenerse saludable solo debería llevarle una hora después de despertarse. Hacer cosas saludables con el estómago vacío es importante para empezar bien el día.

Lo más importante es que hagas de estas actividades un hábito regular y siempre mantengas una buena actitud.

 

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