6 vitaminas que alivian la inflamación

Una dieta sana, variada y equilibrada puede ser fundamental para aliviar la inflamación. Estas 6 vitaminas realmente pueden ayudar con esto.

¿Sabías que ciertas vitaminas pueden ayudar a aliviar la inflamación?

La inflamación es una reacción que es provocada por su cuerpo. Se caracteriza por enrojecimiento, hinchazón, dolor y dificultad para moverse. A menudo aparece como consecuencia de la presencia de microorganismos, sustancias irritantes oa causa de una lesión.

Echemos un vistazo a las vitaminas que ayudan a aliviar la inflamación.

Vitaminas que ayudan a aliviar la inflamación

1.Vitamina A

La vitamina A es capaz de aliviar el dolor en los músculos y las articulaciones. Además, es necesario para mantener la visión y la piel sanas.

También contribuye a fortalecer tu sistema inmunológico.

La vitamina A también ha demostrado que este nutriente regula tus procesos inflamatorios. Ayuda a reducir los niveles del mediador inflamatorio conocido como MCP-1.

¿Cómo se puede obtener la cantidad necesaria de vitamina A?

Entre los alimentos que poseen esta vitamina, encontramos:

  • Pimenton
  • pimiento rojo
  • patatas dulces
  • Zanahorias
  • Lechuga

2.Vitamina E

La vitamina E es un compuesto orgánico que es esencial para una buena salud.

Dado que su cuerpo no puede producirlo naturalmente , debe agregar buenas cantidades a su dieta. Se recomienda que los adultos consuman al menos 15 miligramos de este nutriente todos los días.

Según un estudio realizado en 2008, comer vitamina reduce los niveles de citoquinas. Estos son algunos de los mediadores inflamatorios de su cuerpo.

¿Cómo se puede obtener la cantidad adecuada de vitamina E?

Para obtener vitamina E de forma natural, es necesario aumentar el consumo de:

  • Nueces (nueces, avellanas)
  • Semillas de girasol
  • Aceites vegetales
  • Verduras (espinacas, brócoli, tomate)
  • Fruta (mango, kiwi)
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Es buena idea incluir estos alimentos cuando has sufrido algún corte o puedes sufrir algún tipo de inflamación.

3.Vitamina C

La vitamina C alivia los dolores musculares y articulares protegiendo y curando los tejidos musculares .

Además, ayuda a:

  • Fortalece tu sistema inmunológico
  • Fortalece el desarrollo celular que ayuda al mantenimiento y cicatrización muscular.

¿Cómo puede obtener la cantidad de vitamina C que necesita?

El valor diario recomendado (DV) de vitamina C es un gramo. También debe agregarle 500 mg de flavonoides (antioxidantes naturales).

Para obtener los flavonoides, se recomienda aumentar el consumo de:

  • Verduras (alcachofas, espinacas, brócoli)
  • Fruta (manzanas, limones, granadas, albaricoques, ciruelas)
  • té verde
  • Cacao

Según varios estudios, un alto consumo de vitamina C reduce la cantidad de inflamación en su cuerpo. La vitamina C se puede encontrar en alimentos como:

  • naranjas
  • pimientos
  • kiwi
  • tomillo
  • Coliflor
  • pimientos picantes
  • Guayaba

4.Vitamina B

Las vitaminas que pertenecen a las vitaminas del complejo B regulan tu metabolismo y fortalecen tu sistema inmunológico . También reducen el dolor y la inflamación en los músculos y las articulaciones. Además, son esenciales para mantener la piel sana.

Esto es muy útil en enfermedades crónicas como la artritis.

Se recomienda consumir al menos 50 mg de vitaminas del complejo B durante el día . Esto debe dividirse en dos porciones.

Entre los alimentos que poseen estos nutrientes, encontramos:

  • huevos
  • carnes magras
  • Hígado
  • mantequilla de maní
  • nueces
  • soja
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5. Vitamina D

La vitamina D es un esteroide soluble natural. Está hecho por su cuerpo después de estar expuesto a la luz solar. Por lo tanto, las personas expuestas a una cantidad normal de luz solar por día no necesitan suplementos adicionales.

Sin embargo, aquellos que no reciben suficiente luz solar deben tomar un suplemento de vitamina D.

La vitamina D también es útil para aliviar la inflamación.

Además, además de la luz solar, la vitamina D se puede obtener comiendo:

  • Pez
  • ostras
  • jamón
  • tofu
  • Lácteos

6. Vitamina K

La vitamina K también ayuda a aliviar la inflamación. Lo hace al inhibir los agentes inflamatorios creados por los glóbulos blancos, llamados monocitos.

En niveles elevados, la vitamina K te ayuda a mejorar la salud de tu corazón y tus huesos.

La vitamina K está especialmente presente en estos vegetales:

  • Espinaca
  • hojas de nabo
  • acelgas
  • Perejil
  • Lechuga novedosa
  • Brócoli
  • Coliflor

Obtenga suficientes vitaminas para aliviar la inflamación

Para aliviar la inflamación, es importante seguir una dieta equilibrada . Esta es la mejor manera de darle a su cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse saludable.

Además, como puede ver, combatir la inflamación puede ser bastante agradable y fácil. Esto se debe a que hay una gran lista de opciones. Trate de incluir todo tipo de alimentos en cada comida.

Al mismo tiempo, le recomendamos que lleve un estilo de vida saludable para que la inflamación no tenga la oportunidad de ocurrir en primer lugar . ¡No olvides hacer ejercicio!

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