9 alimentos que estimulan tu sistema inmunológico

Una dieta sana y equilibrada es importante para fortalecer tu sistema inmunológico y prevenir la aparición de diversas enfermedades que provienen de un sistema inmunológico debilitado.

Si te sientes débil, cansado y te infectas con facilidad, es hora de reforzar tu sistema inmunológico. El sistema inmunológico es el encargado de proteger tu cuerpo contra bacterias, hongos y cualquier otra enfermedad infecciosa.

Para estimular su sistema inmunológico, debe tener en cuenta varios factores. Estos incluyen vivir una vida saludable sin demasiado estrés. Debes tener un buen hábito de dormir. Y, además, debes llevar una dieta sana y equilibrada.

En el siguiente artículo te explicaremos algunos alimentos que debes conocer. Estos serán la mayor ayuda para tu sistema inmunológico.

1. Agua

Su cuerpo necesita mantenerse hidratado para deshacerse de las toxinas.

Al mismo tiempo, estar hidratado ayuda a eliminar infecciones y protege y despeja las vías respiratorias.

• Trate de beber de 10 a 12 vasos de agua cada día. Te mantendrá hidratado.

2. Ajo

Además de dar sabor a la comida, el ajo tiene propiedades antibacterianas y antivirales. Estos son útiles para reforzar tus defensas.

• El ajo también le da a tu cuerpo enzimas, antioxidantes, potasio, fósforo, zinc y calcio.
• También fortalece su sistema respiratorio y la cantidad de glóbulos blancos en su sangre.

3. Cítricos

El limón, las mandarinas, los pomelos, las naranjas y otras frutas de la familia de los cítricos se encuentran entre los alimentos más recomendados para fortalecer tu sistema inmunológico.

Contienen grandes cantidades de vitamina C. Esta vitamina actúa como antioxidante. Como resultado, previenen enfermedades respiratorias y aceleran su recuperación.

Los cítricos pueden ofrecerle a su cuerpo más que vitamina C. Están repletos de fibra, potasio, magnesio y calcio. Estos son nutrientes importantes para fortalecer los huesos, los músculos y controlar el sistema nervioso.

4. Miel

La miel se utiliza generalmente para endulzar alimentos y bebidas. Pero, sus beneficios van mucho más allá de su buen sabor.

Tiene una gran variedad de antioxidantes. Estos compuestos ayudan a aliviar la tos, cuidan los pulmones y evitan que la garganta se seque. También se deshacen de la flema.

Por otro lado, la miel actúa como un sedante para tu sistema nervioso. También reduce los niveles de colesterol, ayuda a la digestión y, por supuesto, estimula el sistema inmunológico.

5. Cebolla

La cebolla es uno de los remedios naturales más utilizados para combatir infecciones respiratorias y fortalecer tu sistema inmunológico. Esto se debe a sus propiedades limpiadoras y desinfectantes.

• Las cebollas contienen vitaminas, sales minerales, azufre, magnesio, hierro y sodio.
• Ayudan a combatir la diabetes, enfermedades del corazón, enfermedades infecciosas y problemas digestivos.

6. Frutas y verduras rojas

El color de las frutas y verduras te dice algunos de los nutrientes y beneficios que brindan.

• Los alimentos que tienen un color rojo son ricos en caroteno y vitamina A. Son perfectos para reforzar las defensas de tu sistema inmunológico.
• Tienen antioxidantes que aumentan la circulación. También actúan como agentes de limpieza al eliminar sustancias tóxicas de su cuerpo.

También mejoran tu estado de ánimo, protegen tu piel del sol y favorecen la regeneración celular.

Este grupo de alimentos incluye:

• Tomates
• Pimenton
• Fresas
• Cerezas
• Sandía
• manzanas rojas
• Frambuesas
• remolacha

7. Champiñones

Los hongos son excelentes para reforzar tus defensas. También le dan a su cuerpo suficiente energía para realizar las tareas diarias.

Tienen propiedades antimicrobianas y antivirales. También contienen potasio. Debido a esto, administran los fluidos de su cuerpo, equilibran su presión arterial y aceleran su metabolismo.

8. Alimentos ricos en vitamina E

Si necesitas reforzar tu sistema inmunológico, el siguiente grupo de alimentos te será de gran ayuda.

• Almendras
• acelgas, espinacas, brócoli
• Perejil
• Abogado
• soja
• Pipas
• Papaya
• Olivos
• Germen de trigo

La vitamina E destaca por ser un potente antioxidante. Y, refuerza su sistema inmunológico.

Comerlo a diario ayuda a protegerlo de enfermedades cardíacas, pérdida de visión y ayuda a fortalecer su cabello.

• Al mismo tiempo, tiene un papel muy importante en el cuidado de tu piel. Esto ayuda a sanar los tejidos de la piel.
• Por ello, se recomienda para prevenir manchas, arrugas y acné.

9. Alimentos que contienen hierro

Este mineral es fundamental si quieres fortalecer tu sistema inmunológico.

Además, se recomienda para cuidar su piel. Esto se debe a que combate los radicales libres. Además, aumenta la energía de tu cuerpo.

Las principales fuentes dietéticas de hierro son:

• carne roja
• Frutos secos
• Vegetales de hoja verde
• Marisco
• productos enteros
• Verduras
• Pez
• Pollo
• Uvas pasas