Adelgaza y tonifica tus brazos con estos 5 efectivos ejercicios

Estos ejercicios te ayudarán a adelgazar y tonificar tus brazos. ¡Hazlos regularmente, y verás que te darán muy buenos resultados!

Nuestros brazos tienden a acumular una cantidad importante de grasa. Si esto te molesta, hay muchos ejercicios que puedes hacer que se enfocan específicamente en esta área. A continuación te damos algunos consejos y ejercicios para adelgazar y tonificar los brazos. La mayoría de ellos son muy simples y se pueden hacer en casa.

Los 5 mejores ejercicios para adelgazar y tonificar los brazos

1. Flexiones

Hacer flexiones beneficia tus brazos, así como tu pecho, abdomen y parte superior de la espalda.

Hacer flexiones es muy fácil. Comience boca abajo sobre una colchoneta y levante todo el peso de su cuerpo hasta que sus brazos estén rectos . Las palmas de las manos deben estar muy firmes y abiertas en el suelo para que sea más fácil empujar con más fuerza. Es igualmente importante que en cada flexión tu cuerpo descienda lo más bajo posible, casi tocando el suelo.

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2. Pesos libres

Si tu objetivo es adelgazar y tonificar los brazos, el ejercicio con pesas y mancuernas es perfecto para ti. Hacer esto es muy simple ya que no necesitará ningún equipo especial. Sin embargo, es muy importante tener en cuenta la cantidad de peso que debes levantar, ya que si te excedes, tus músculos pueden lesionarse.

Por eso,  lo mejor es empezar con pesas ligeras para que tus brazos se acostumbren a las pesas y mancuernas. Una recomendación es consultar a un especialista.

Para hacer este tipo de ejercicio, todo lo que necesita hacer es pararse con las piernas separadas al ancho de los hombros y levantar las pesas en un ángulo de 90 grados desde el codo . A continuación, mantenga la espalda recta y baje las pesas hasta la altura de la cadera de forma lenta y segura .

3. Entrenamiento de tríceps

Otro ejercicio que tiene buenos resultados es ejercitar los tríceps. También es muy fácil de hacer. Simplemente siéntese en el borde de una silla o banco muy firme . Tus dedos deben estar debajo del borde. Además, sus piernas deben estar en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo . Asegúrese de mantener firmes las plantas de los pies .

Luego, levante lentamente su cuerpo para que sus piernas queden ligeramente separadas del suelo . Es muy importante que sus brazos permanezcan rectos. Luego baje su cuerpo hasta que sus brazos estén ligeramente doblados . Repite esta rutina varias veces.

4. Peso por encima de la cabeza

Este tipo de ejercicio consiste en levantar pesas o mancuernas por encima de la cabeza. Por supuesto, esto es muy fácil de hacer y te dará muy buenos resultados. Solo necesitas unas cuantas pesas ligeras o mancuernas, alrededor de una libra y media. Asegúrese de sujetar las pesas de forma segura, ya que estarán por encima de su cabeza durante un tiempo.

Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros para hacer este ejercicio. Luego levante las pesas o mancuernas con los brazos rectos, tocándolos por encima de la cabeza . Después de eso, baje lentamente las pesas hasta que sus brazos estén al lado de sus caderas y piernas .

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5. Natación

Como todos sabemos,  la natación es una de las actividades físicas que pueden ejercitar muchas partes de tu cuerpo con muy buenos resultados. Por lo tanto, también puedes tonificar tus brazos con él. Sin embargo, en este caso necesitará una piscina o un cuerpo de agua.

Es mejor hacer los estilos que particularmente usan toda la fuerza de tu brazo. Aunque en realidad todos ellos son necesarios, en algunos casos su importancia es mayor. Si no está seguro de cómo hacerlo, lo mejor es consultar a un entrenador.