Alimentos nutritivos que mejoran tu estado de ánimo

A menudo, los cambios de humor pueden estar relacionados con la falta de ciertos nutrientes. Hay sustancias químicas que regulan el estado de ánimo que se derivan de los nutrientes que comemos. A continuación se muestra una lista de alimentos que pueden ayudar a levantar el ánimo.

Puede ser el clima, el cansancio, las malas noticias, los cambios hormonales o un millón de razones más. No sabes por qué, pero quieres llorar, escuchar canciones tristes o quedarte en la cama durante una semana. ¿Sabías que hay alimentos que mejoran tu estado de ánimo? Puedes comerlos y disfrutar de sus beneficios. En este artículo te diremos cuáles comer.

Qué comer para levantar el ánimo

Puede que no sepas por qué, pero no te has sentido con ganas de levantarte desde que sonó tu despertador. Tal vez sea porque es lunes, tal vez te quedaste viendo tu programa favorito o tal vez tienes síndrome premenstrual.

Lo siguiente que sabes es que estás en la oficina odiando a todos, queriendo huir a una isla desierta. Al salir del trabajo, puede "darse un gusto" con un café y un pastel de chocolate, y luego sentirse mejor antes de la hora de la cena.

¿La comida hace milagros o magia?  No exactamente. Sin embargo, tiene mucho que ver con su capacidad para animarse cuando todo parece azul. Ciertos alimentos mejoran tu estado de ánimo en minutos. ¿Te gustaría saber cuáles?

1. chocolate

El chocolate encabeza la lista, ya que se considera el mejor alimento para combatir la depresión.

Pero espera un segundo, comer demasiado de este dulce no es bueno para tu salud porque contiene azúcar, leche y otros ingredientes. Por supuesto, hay una excepción: el chocolate negro.

2. Nueces

Los frutos secos son una excelente fuente de ácidos grasos (omega 3) y se pueden comer como un tentempié saludable en cualquier momento del día. Además de frutos secos, también puedes comer almendras y cacahuetes, pero solo un puñado al día. Si lo deseas, puedes mezclarlas con yogur, zumo de naranja o leche para potenciar sus beneficios.

3. Leche

Cuando no estamos de buen humor y hace frío, es posible que desee una taza de leche caliente antes de acostarse (o mientras está en la cama). Nos reconforta en minutos y nos ayuda a conciliar el sueño. La leche va un paso más allá que beber té caliente, ya que es saciante y calmante por su contenido en calcio.

Beber leche previene la irritabilidad, la ansiedad, la depresión y regula los cambios de humor.

4. canela

Intente agregar una pizca de canela a su leche, ya que también tiene grandes beneficios, que incluyen (entre otras cosas) levantar el ánimo. Esta especia aromática característica previene la hipoglucemia. Cuando los niveles de azúcar en la sangre bajan, puede hacernos sentir cansados. Para prevenir o tratar este problema, espolvorea un poco de canela en tus postres o infusiones todos los días.

5. Miel

Miel Es uno de los alimentos más completos que existen, el triptófano

Una cucharada de miel es suficiente para endulzar tu té. ¡Te sentirás mucho mejor después de disfrutar de su sabor!

6. Plátano

Hay muchas frutas que pueden ayudarte a sentirte mejor. Los plátanos pueden hacer precisamente eso debido a su alto contenido de magnesio. Este mineral reduce el estrés, la fatiga y la ansiedad. Todos estos trabajarán juntos para mejorar su estado de ánimo.

Aún mejor, puedes agregarlo a diferentes batidos o ensaladas de frutas para el postre.

7. Pan Integral

Recomendamos elegir pan integral si se siente deprimido. Aunque contiene hidratos de carbono, estos se combinan con aminoácidos, por lo que es un alimento saciante y perfecto para combatir la ansiedad.
Además, el pan integral contiene triptófano, que reduce la depresión y la sensibilidad al dolor. Toma una rebanada para el desayuno y comenzarás tu día con una sonrisa.

8. Espinacas

Las espinacas no solo te harán fuerte como Popeye, sino que le darán a tu cuerpo una dosis de ácido fólico. El ácido fólico es muy importante para los embarazos y tiene muchos beneficios. Por ejemplo, aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, lo que mejora el estado de ánimo.

Las espinacas se pueden comer crudas o cocidas de varias formas: ensaladas, quiches, sopas, etc.

9. Huevos

En muchos países (Turquía, Japón, Suecia), se comen huevos escalfados en el desayuno. A diferencia de los huevos fritos (no recomendables por su extra de grasa), los huevos escalfados son una opción saciante con una buena cantidad de nutrientes. Son ideales para quienes tienen trabajos físicamente exigentes, ya que aportan mucha energía. Además, sus aminoácidos ayudan a crear serotonina.