Cómo usar una pelota de tenis para calmar el dolor de la fascitis plantar

La sensación de dolor en la planta del pie es realmente limitante y molesta. ¿Sabes cómo te puede ayudar una simple pelota de tenis?

Pocas condiciones son tan molestas en la vida diaria como el dolor en la planta del pie. Como solemos llevar zapatos, esta es una zona de difícil acceso para masajear o estirar. Es por eso que calmar la fascitis plantar es una prioridad para muchas personas.

La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que conecta el hueso del talón con los dedos de los pies y crea el arco del pie. Su función principal es estirar la base del pie para disminuir el impacto de cada movimiento corporal. La fascitis plantar ocurre cuando la fascia se inflama y causa mucho dolor.

Esto puede suceder debido al uso excesivo, el estiramiento excesivo o el uso de zapatos que no brindan suficiente soporte. Las personas con sobrepeso u obesas también la padecen, ya que la fuerza extra necesaria para sostenerlos crea microtraumatismos en los tejidos.

Según un artículo publicado por Clinical Research , la mayoría de los casos se dan en adultos de entre 40 y 70 años, pero también puede darse en algunas personas más jóvenes con cierta predisposición, entre ellas la práctica de determinados deportes que impliquen impactos repetitivos en las plantas. pies.

Síntomas y tratamiento de la fascitis plantar

Su principal síntoma es el dolor en la planta del pie o talón. Sin embargo, a veces se extiende al tobillo y los dedos de los pies. El tratamiento se basa en el consumo de analgésicos y antiinflamatorios, fisioterapia o, en los casos más graves, cirugía, tal y como se especifica en un artículo del Manual MSD .

Cómo usar una pelota de tenis para la fascitis plantar

Puedes complementar las medidas que hemos detallado anteriormente con algunos ejercicios de estiramiento. Puedes hacerlos con una pelota de tenis, que ayuda a relajar y fortalecer los músculos afectados.

Es importante señalar que además de ser un elemento utilizado por muchos fisioterapeutas, ciertos estudios científicos también avalan la eficacia de esta técnica para aliviar las molestias físicas. Por ejemplo, un estudio de 2017 afirma que puede reducir inmediatamente el dolor de hombros y cuello.

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No obstante, recuerda que se suele utilizar además de otras medidas prescritas por un profesional. A continuación te las explicamos detalladamente para que las practiques si sientes alguna molestia.

masaje rodante

Hacer rodar los pies con una pelota de tenis es una de las mejores terapias que puede usar para rehabilitar su pie y aliviar el dolor. Esto masajeará y estirará el pie usando su propia fuerza para reducir la tensión en la fascia plantar . ¿Como hacer?

  • Primero, siéntate en una silla, manteniendo la espalda recta.
  • A continuación, coloque la pelota de tenis debajo de la planta de su pie.
  • Aplique presión suavemente a la pelota , empujando el pie contra el suelo y moviéndose lentamente hacia adelante y hacia atrás. Tienes que mover la pelota desde los dedos de los pies hasta el talón.
  • Haga rodar su pie sobre la pelota durante 30 segundos, luego repita con el otro pie.
  • Puede repetir la actividad varias veces al día, según lo recomendado por su médico, hasta que el dolor desaparezca.

Plegable

Para fortalecer tus pies y mejorar la sujeción que te brindan, es bueno utilizar ejercicios que mejoren la flexibilidad de los músculos y tendones. La siguiente actividad no solo relajará los pies del dolor, sino que también fortalecerá la bola del pie, el tobillo y las piernas.

  • Primero, coloca la pelota de tenis contra una pared y dobla el pie.
  • Luego coloque la pelota debajo de la parte superior del pie manteniendo el talón en el suelo.
  • Estira la parte superior de tu cuerpo hacia la pared para aumentar el estiramiento.
  • Tome tres respiraciones lentas, descanse y repita tantas veces como le recomiende su fisioterapeuta.

Estiramiento de relajación

Este estiramiento de relajación combina trabajo de respiración y presión en áreas tensas. Ayuda a reactivar la circulación sanguínea y reducir la inflamación. Además, reactiva la circulación sanguínea, tal y como indica un estudio de 2004 que analizaba el efecto del masaje en la zona lumbar, y reduce la inflamación.

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La presión que ejerzas sobre el balón masajeará suavemente las zonas blandas del pie, proporcionando alivio. Hacerlo de esta forma:

  • Descalzo, párese erguido con un pie hacia adelante, descansando sobre la pelota.
  • Pise el balón entre el arco del pie y los dedos del pie, pero mantenga el peso distribuido sobre el pie trasero .
  • Mantenga esta postura e inhale y exhale, mientras cambia su peso al pie delantero.
  • Doble la rodilla ligeramente, mantenga la posición durante cinco segundos y luego cambie su peso al pie trasero.
  • Repita en ambos pies, hasta que haya alcanzado cinco repeticiones en cada pie.

punto de presión

Los ejercicios de puntos de presión se enfocan en relajar uno de los músculos en la parte posterior del pie. Esto le permite colocar la pelota justo debajo del área donde siente el dolor concentrado para aliviar la fascitis plantar.

  • Primero, coloque la pelota de tenis debajo de la punta de su pie, donde los dedos se encuentran con el resto del pie, y presione firmemente durante 10 segundos.
  • Cambie la posición de la pelota hacia arriba o hacia abajo del pie, luego repita.
  • Trate de comenzar en las áreas más cercanas a la base de los dedos de los pies, luego avance lentamente hasta el talón .

Tratamiento completo para aliviar la fascitis plantar

Como ves, una simple pelota puede convertirse en una gran herramienta para ejercitar y fortalecer tus pies. Si sufres de fascitis plantar o sientes dolor o cansancio, no dudes en usarlo como complemento al tratamiento prescrito por tu médico.

Además, en caso de lesión, juanetes o callos, este tipo de actividades pueden aliviar el dolor cuando se combinan con otros tratamientos. En cualquier caso, intenta seguir cada una de las indicaciones de tu especialista para solucionar el problema lo antes posible.

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