Cuatro superalimentos para la salud ocular

¿Sabías que las zanahorias son ricas en antioxidantes, vitamina A y luteína? Todos estos nutrientes pueden mejorar la salud de sus ojos.

Muchas personas sufren problemas oculares como presbicia, miopía o cataratas. A veces, estas condiciones están asociadas con el proceso natural de envejecimiento. Sin embargo, algunos hábitos nocivos también pueden afectar a nuestra salud ocular . ¿Cuidas tu vista? ¿Has oído hablar de estos cuatro superalimentos para la salud ocular?

Los fundamentos de una dieta saludable para tus ojos

El cuidado de los ojos es fundamental para mantenerlos sanos. Un factor clave en su cuidado es nuestra alimentación. Nuestra salud ocular está asociada a ciertos nutrientes como:

  • Vitaminas A y C
  • Flavonoides
  • carotenoides
  • ácidos grasos omega-3
  • Minerales
  • Antioxidantes

En este artículo, veremos algunos de los alimentos que maximizan estos ingredientes y son excelentes para la salud de los ojos.

Superalimentos para la salud ocular

Verduras de hoja verde

Las acelgas y otras verduras de hoja verde ayudan a proteger la vista con los antioxidantes naturales que contienen.

Las verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada, las acelgas y el brócoli mejoran la salud de los ojos. Esto se debe a la vitamina A que contienen, que protege la córnea.

Además, aportan otras vitaminas como la luteína, que protege nuestros ojos de los rayos ultravioleta, y la zeaxantina, que contribuye a la maduración visual. Son perfectos para tu vista.

Zanahorias

Las zanahorias son ricas en vitamina A y uno de los mejores superalimentos para la salud ocular.

Los bastones de los ojos pueden deteriorarse debido a la deficiencia de vitamina A. Esto puede provocar problemas de visión en personas sanas. Sin embargo, los investigadores de la Universidad de Duke informan que este es un problema que podemos solucionar.

¿Cómo?

Compensa los bajos niveles de vitamina A consumiendo betacaroteno, que favorece la síntesis de esta vitamina. Uno de los alimentos que te podría ayudar es la zanahoria porque es rica en betacaroteno.

Sin embargo, tenga en cuenta que solo las personas que no consumen suficiente vitamina A se benefician. Sin embargo, definitivamente debes incluir zanahorias en tu dieta.

pimientos

Los pimientos también son ricos en vitamina B6, luteína, zeaxantina, betacaroteno y licopeno . Todos estos nutrientes mejoran la salud de tus ojos.

Fresas

Vitamina C de las fresas , un antioxidante que tu cuerpo necesita para mantener la vista sana

Los diversos antioxidantes de las fresas pueden ayudar a evitar problemas oculares como la sequedad ocular, la degeneración macular y la visión borrosa. El consumo diario de fresas puede reducir el riesgo de problemas oculares relacionados con la edad.

Agregar estos alimentos a su dieta podría ayudar a mantener sus ojos saludables por más tiempo. Estas son excelentes opciones si desea comenzar a cuidar su vista.

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