¿Es peligroso crujir las articulaciones?

Aunque hay estudios que afirman que puede ser perjudicial crujir los dedos, para muchos se ha convertido en un hábito, ya que sienten cierto alivio al hacerlo. Hoy nos fijamos en los posibles daños causados ​​por este hábito.

Hacer crujir los nudillos es una práctica muy común , principalmente porque lo usamos para aliviar tensiones. Sin embargo, diferentes investigaciones han demostrado que tronarse los dedos es realmente dañino. En este artículo, explicaremos por qué los expertos llegaron a estas conclusiones.

¿Por qué tus articulaciones “crujen”?

Entonces, ¿de dónde viene el ruido cuando nos tronamos las articulaciones, las muñecas o los tobillos? Proviene del estallido de burbujas que se encuentran en el revestimiento líquido de nuestras articulaciones. Nuestras articulaciones son el punto de contacto donde se unen nuestros huesos y están cubiertos de líquido sinovial espeso. Cuando cavamos, estiramos o doblamos la articulación de un dedo, por ejemplo, la articulación se separa.

La cápsula que rodea la articulación se estira y se ensancha, lo que disminuye su presión. Cuando esto sucede, los gases disueltos en el líquido sinovial forman burbujas. Luego "explotan", produciendo ese distintivo sonido de estallido.

El gas necesita media hora para disolverse en el líquido. Esto significa que después de fumar un porro y escuchar ese "crack", es mejor no volver a intentarlo durante 30 minutos .

Investigación

Entonces, ¿cuáles son los riesgos potenciales de este hábito común? En primer lugar, cabe señalar que no ha habido demasiada investigación sobre el tema. Se han hecho intentos de analizar a varias personas que frecuentemente se rompen los dedos. La idea era averiguar si había algún daño en sus articulaciones, como artritis u osteoartritis.

Lo que se descubrió durante este estudio fue que los dedos mostraban signos de daño. Este daño fue  daño a los tejidos blandos o una capacidad reducida para agarrar un objeto . Esto parece deberse al estiramiento y contracción rápidos y repetitivos de los ligamentos articulares.

Lo cierto es que después de hacer crujir los nudillos hay un mayor grado de movilidad. Sumado a esto, hay una sensación de relajación en las articulaciones . Por este motivo, se convierte en un hábito diario para muchas personas.

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Por otro lado, hay quienes visitan con frecuencia a un especialista llamado quiropráctico .  Su propósito es "reorganizar" los huesos, o "ponerlos en orden" en un intento de liberar la tensión. Quienes reciben este tipo de tratamiento informan que se sienten más sueltos y relajados. También dicen que tienen menos dolor y menos contracciones musculares.

Hacer crujir las articulaciones provoca desgaste muscular

Algunos investigadores afirman que esta es la principal consecuencia del crujido de nudillos u otras articulaciones. Pero debes saber que las personas que suelen padecer este problema no son muy activas físicamente. Este suele ser el único momento del día en que estiran los músculos y las articulaciones.

La falta de movimiento conduce a una baja fuerza muscular y los hace parecer agotados o cansados. De esta forma inician un círculo vicioso. Una persona se hace crujir los dedos solo para tener esa sensación de relajación durante unas horas. Sin embargo, unas horas más tarde, tendrán que empezar de nuevo.

Muchas veces queremos aliviar el dolor o las contracciones con este movimiento. También debemos tener en cuenta, sin embargo, que para nuestras articulaciones es algo brusco, insensible y antinatural. Y contrariamente a la creencia popular, no libera la tensión muscular. Más bien, solo conduce a la pérdida de más líquido sinovial, el lubricante natural que evita la fricción entre los huesos .

Ejercicio recomendado

Esto puede conducir no solo a una ruptura en las articulaciones. También puede dar lugar a una mayor posibilidad de sufrir fracturas o huesos rotos. Otros hallazgos son rigidez, deformidad del área lesionada y dolor agudo que cede con el reposo.

Quienes más sufren este problema son los adultos mayores de 40 años. Las áreas donde los estallidos articulares provocan la mayoría de las averías son las manos (dedos y muñecas) y el cuello. La mejor manera de evitar este problema es hacer ejercicio, teniendo en cuenta tu edad y condición física. Caminar y nadar son las formas de ejercicio más recomendadas.

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Otras actividades muy recomendables son aquellas que favorecen la fuerza y ​​flexibilidad muscular. Estas actividades conducen a una mayor resistencia sin dañar ni forzar las articulaciones. Después de cumplir los 30 años, los tejidos articulares comienzan a perder su elasticidad. Por ello, es aún más importante prevenir o eliminar los malos hábitos. Estos hábitos incluyen la inactividad física y la mala postura al sentarse frente a la computadora o la televisión.

¿El agrietamiento de las articulaciones causa artritis?

Muchas personas se preguntan si crujir o reventar las articulaciones puede convertirse en artritis. Si este es un hábito diario regular durante muchos años, entonces, en teoría, el cartílago se dañará .

Uno de los estudios más conocidos sobre este tema fue realizado por el Dr. Donald Unger. Durante 60 años, se hizo crujir los nudillos de la mano izquierda dos veces al día, pero no se crujió la mano derecha. Todos los años, examinaba sus manos y nunca encontró rastros de una enfermedad degenerativa, incluso en la mano que "mordía".

Otro estudio analizó a 30 personas mayores en un asilo de ancianos de Los Ángeles. Los que se habían roto los dedos toda la vida no tenían artrosis. En un tercer estudio, esta vez con adultos de 45 años en Detroit, se hizo un hallazgo diferente. Descubrieron que el principal problema era la pérdida de fuerza de agarre. Más del 80% de las personas estudiadas también sufrían de manos hinchadas .

Por esta razón, es recomendable no romperse los dedos constantemente. Dicho esto, hacerlo de vez en cuando para liberar la tensión no es necesariamente algo malo.

Entonces, esperamos haber respondido a la pregunta frecuente: "¿Es dañino hacer crujir los nudillos?" » ¡ Gracias por leer!

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