Las mejores ayudas naturales para dormir.

Antes de empezar a tomar cualquier infusión natural o medicamento para dormir, lo mejor es consultar con tu médico.

Hay personas que buscan ayudas naturales para dormir con el fin de relajar su cuerpo y evitar cualquier interrupción que les provoque una falta de sueño. Uno de los productos caseros más populares que ayudan a dormir es el té de manzanilla . Sin embargo, esta bebida no es la única opción.

Muchas personas en todo el mundo tienen problemas para conciliar el sueño por la noche. Se despiertan poco después de quedarse dormidos y tienen dificultades para volver a dormirse o simplemente no pueden permanecer dormidos durante la noche para descansar adecuadamente. A menudo, la causa del insomnio es el estrés o eventos traumáticos. 

Ayudas naturales para dormir para ayudar a superar el insomnio

Según el Dr. Karl Doghramji, el tratamiento del insomnio depende de la causa y de su gravedad . En algunos casos, el médico tratante puede considerar la prescripción de algún tipo de fármaco. Sin embargo, debemos señalar que los fármacos no suelen ser la primera opción.

Cuando los síntomas del insomnio son leves, puede ser suficiente recomendar al paciente que tome una serie de remedios estándar.

Una buena higiene del sueño es fundamental para nuestra salud . De ahí que los profesionales recomienden que tengamos en cuenta ciertas acciones saludables. Estos incluyen cenar ligero, no consumir estimulantes varias horas antes de ir a dormir, realizar un ritual para promover la relajación, mantener un horario de sueño, etc.

Echemos un vistazo a algunas de las ayudas naturales para dormir que pueden ayudar a complementar este ritual.

1. manzanilla

Cuando se consume caliente, el té de manzanilla es una bebida que puede reconfortar y promover la relajación . Además, es digestivo, antiinflamatorio y ligeramente sedante. Por lo tanto, puede ser de ayuda cuando se trata de insomnio leve.

Para prepararlo se puede optar por la presentación en bolsitas que venden en los supermercados o las flores secas que venden a granel en herbolarios y teterías.

Ingredientes

• 1 bolsita de té de manzanilla (o 30 gramos de flores secas).
• 1 vaso de agua (250ml)

Preparación

• Llevar el agua a ebullición.
• Una vez alcance su punto de ebullición, añade la bolsita de manzanilla o las flores, cúbrela con una tapa, y déjala en infusión unos 5 minutos .
• Destaparlo y beber el té tranquilamente, a sorbos, al menos una hora antes de acostarse.

2.Valeriana

La segunda ayuda natural para dormir de renombre mundial es la valeriana; una hierba que también tiene propiedades sedantes. No solo es efectivo para casos de insomnio, sino que también puede ayudar con el estrés y la ansiedad.

A diferencia de la manzanilla, tiene un aroma y sabor más fuerte , por lo que muchas personas la acompañan con unas gotas de jugo de limón o miel (o ambos) para suavizarla.

Ingredientes

• 1 cucharada de valeriana (3 gramos).
• 1 taza de agua (250ml).

Preparación

• Hierve el agua.
• Una vez alcance el punto de ebullición, añadimos la valeriana, tapamos y dejamos en infusión unos 5 minutos .
• Colar, servir y beber.

3. flor de la pasión

También conocida como “pasiflora”, la infusión de esta hierba también puede ayudar a relajar el cuerpo y conciliar el sueño. No sólo es recomendable para el insomnio, sino también en casos de estrés y ansiedad. También ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. 
Ingredientes

• 1 cucharadita de pasiflora (2 gramos)
• 1 taza de agua (250ml)

Preparación

• Hierve el agua
• Agregue la pasiflora, tápela y deje reposar por 5 minutos.
• Colar y servir.
• Endulza con un toque de miel (si gustas).

Nota importante : existen infusiones mixtas que contienen valeriana, manzanilla y pasiflora.

4. Lúpulo

El lúpulo es otra planta que tiene efectos sedantes . Por lo tanto, también es eficaz cuando se trata de insomnio. Puedes encontrarlo solo o en infusiones mixtas para dormir que incluyen manzanilla, valeriana o lavanda. Puede tener un sabor amargo, por lo que la gente suele endulzarlo con un poco de miel.

A la hora de prepararte para consumir esta infusión, debes utilizar aproximadamente 10 gramos de flores secas por cada litro de agua hirviendo.

5. Kava Kava

Kava kava (Piper methysticum) es otra hierba que ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad, la tensión y el insomnio. La bebida se prepara con la pulpa de la raíz de la planta y se mezcla con agua o leche de coco .

Ingredientes

• 1 cucharada de kava-kava (3 gramos)
• 1 taza de agua (250ml)

Preparación

• Hierve el agua.
• Añadir la kava y cocinar durante unos 5 minutos.
• Colar y servir.
• Agrega un poco de leche de coco si lo deseas.

6. Lavanda

La lavanda es una hierba que tiene un aroma delicioso. Por ello, beber su infusión resulta muy agradable como ritual para conciliar el sueño. Además, esta hierba es famosa porque relaja el sistema nervioso , por lo que tiene un efecto sedante que puede ayudarte a conciliar el sueño.

El té se prepara de la misma forma que en los casos anteriores y se le puede agregar miel para que tenga un sabor más dulce.

Nota importante : las personas con epilepsia no deben consumir esta infusión, ni las mujeres embarazadas o lactantes. Por otro lado, esta bebida no debe administrarse a niños menores de 6 años.

7. Amapola de California

La amapola de California (Eschscholzia californica) no es uno de los somníferos naturales más populares, pero aun así hay gente que la prefiere y sabe aprovecharla. Tiene efectos sedantes, analgésicos, antiinflamatorios, vasodilatadores y antihipertensivos.

Puedes preparar su infusión con el aceite comestible que se extrae de la planta.

8. Bálsamo de limón

El toronjil, el bálsamo común o el bálsamo de menta (Melissa officinalis) es otra ayuda natural común para dormir. Tiene propiedades relajantes, antiespasmódicas, sedantes y ansiolíticas.

Puedes prepararlo solo o combinarlo con otras plantas como la lavanda y la manzanilla.

¿Qué dicen los expertos sobre los medicamentos?

Según los profesionales del Instituto de Investigación del Sueño, “debemos evitar tomar medicamentos sin receta . Cada caso debe ser por separado, valorando los beneficios del tratamiento para determinar si es el ideal. En el Instituto de Investigación del Sueño intentamos no prescribir hipnóticos salvo en casos excepcionales”.

Consumir somníferos de venta libre es arriesgado, por lo que es mejor tomar la opción prescrita por el profesional (si lo consideras) y, al mismo tiempo, mejorar tus hábitos de sueño. Por lo tanto, no es recomendable automedicarse en ningún caso .