Las mejores máquinas de gimnasio para quemar calorías

En este artículo, echaremos un vistazo a algunas de las mejores máquinas de gimnasio para quemar calorías.

¿Alguna vez te has preguntado qué máquinas de gimnasio te benefician más? Ciertamente los centros de entrenamiento cuentan con diversos aparatos para entrenar el cuerpo, pero no todos son igual de efectivos a la hora de quemar calorías y perder peso.

Sin embargo, cabe señalar que las máquinas no hacen todo el trabajo. Es necesario mantener un estilo de vida saludable que incluya una dieta adecuada para lograr los resultados deseados.

Adelgazar con maquinas de gimnasio

Las máquinas de gimnasio son efectivas cuando se usan correctamente. Aunque las más habituales son la cinta de correr y la bicicleta estática, también existen otras que nos pueden ayudar a alcanzar nuestro objetivo.

Las máquinas de gimnasio se adaptan a diferentes rutinas, aunque no todas producen los mismos efectos.

Algunos son más útiles que otros. Todo depende del objetivo que nos hayamos marcado. También debemos tener en cuenta que cuanto mayor sea nuestro esfuerzo en el gimnasio, más grasa quemaremos.

Es recomendable empezar siempre con una rutina de intensidad baja o media y luego ir aumentando el esfuerzo (más velocidad, más peso, más inclinación, etc.).

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Máquinas de gimnasio para quemar grasa

1. Bicicleta estacionaria o fija

La más popular y beneficiosa de las máquinas de gimnasio es, sin duda, la bicicleta estática. Se estima que puede ayudarte a quemar entre 500 y 900 calorías por hora.

Esta máquina tiene un impacto muy leve en las articulaciones y no requiere una técnica,  ni requiere entrenamiento previo. Solo tienes que sentarte y pedalear.

El asiento debe ajustarse para que sus rodillas se extiendan en un ángulo de 90 grados.

La desventaja de la bicicleta estática es que puede resultar un ejercicio algo monótono si te aburres con facilidad. Puedes aprovechar para escuchar música o para ver un episodio de tu serie favorita mientras pedaleas.

Además a medida que van pasando las sesiones puedes ir ajustando el peso, levantarte del asiento o incluso inclinar el torso hacia delante. Si te aburres, puedes optar por asistir a clases de spinning.

2. Cinta de correr

Esta máquina nos permite quemar entre 450 y 650 calorías por hora. Sin duda, es una de las máquinas de gimnasio más populares. Para utilizarlo, debe programar el tiempo en el que lo utilizará.

En una cinta de correr no solo puedes caminar, trotar o correr, sino también simular momentos reales de una carrera (subidas y bajadas, sprints, etc.). Esto se debe a que tienen programas que cambian la velocidad y la inclinación.

Sin embargo, tiene un gran impacto en las articulaciones (principalmente las rodillas), por lo que debe usarse con moderación.

3. Escalador o escalador

El escalador es otra máquina de gimnasio ideal para quemar calorías. Al usarlo, quemarás aproximadamente 400 calorías en una hora de altibajos.

Tiene programas como la cinta de correr y te permite realizar ejercicios de cardio para adelgazar. El escalador está compuesto por dos plataformas donde se colocan los pies y simula subir una escalera.

La intensidad se puede regular para que nos cueste más subir y bajar las piernas. En unos minutos, ambos se cansan porque son los que más trabajan.

Esta máquina está recomendada principalmente para corredores más experimentados que quieran mejorar su técnica de carrera.

4. Elíptica

Con esta máquina puedes quemar entre 300 y 600 calorías en una hora. Es una combinación de varias máquinas: la bicicleta, la escaladora y la cinta de correr.

El movimiento que realiza es una elipse (de ahí el nombre del dispositivo) y no es recomendable para personas que tengan problemas en las rodillas ya que el impacto es alto.

Además, se necesita algo de experiencia para dominar los movimientos (de brazos y piernas al mismo tiempo). Es recomendable mantener el abdomen contraído para fortalecerlo y la espalda recta para evitar dolores.

5. Máquina de remo hidráulica

La cantidad de calorías que se pueden quemar con esta máquina está entre 300 y 700 ya que te permite trabajar tanto la parte superior del cuerpo como la inferior y fortalecer los músculos abdominales.

Esta máquina simula el movimiento de los remeros de una canoa o kayak. Con el primer movimiento tiramos de las barras hacia nosotros y con el segundo empujamos hacia atrás. Tu agarre debe ser fuerte.

Es fundamental tener cuidado con las rodillas y los hombros. También debes moverte con la espalda recta.

Algunas máquinas de remo hidráulicas contienen programas o juegos (porque si no es aburrido) y si trabajas con intensidad moderada a alta, puedes quemar más calorías que con la cinta de correr.