Los beneficios de comer avena todos los días

Descubrirás los beneficios de comer avena en el siguiente artículo.

Todo el mundo sabe que el desayuno es la comida más importante porque te llena de energía para afrontar el día de la mejor manera posible. ¿Alguna vez has pensado por qué sugieren agregar avena a tu primera comida del día? ¡Pues sigue leyendo para encontrar la respuesta!

Los mejores beneficios de la avena

  • Es depurativo: Gracias a la enorme cantidad de aminoácidos que contiene, estimula la producción de lectina en el hígado. Esto ayuda al cuerpo a expulsar los desechos. Comerlo es bueno para limpiar las paredes de las arterias porque la fibra “hace una barrera” en los depósitos grasos que allí se acumulan y que pueden causar muchos problemas de salud y colesterol.
  • Ayuda a controlar el azúcar en la sangre: esta es una gran noticia para las personas con diabetes. Definitivamente debe agregar este alimento a su dieta para mejorar la digestión del almidón y mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, especialmente después de comer.
  • Mejora la digestión: la avena ayuda a reducir los ácidos de la vesícula biliar, lo que también ayuda a defecar y previene el estreñimiento. También ayuda a mantener la saciedad por más tiempo, lo cual es una buena alternativa para las personas que están a dieta.
  • Contiene proteínas muy valiosas: Hay un total de ocho aminoácidos esenciales en este alimento. Por lo tanto, es una fuente de buenas proteínas. Esta cualidad le permite formar nuevos tejidos en su cuerpo.
  • La avena es anticancerígena: Hay varios estudios sobre las propiedades de este cereal como fuerza protectora contra el cáncer, una enfermedad muy común en estos días. Esto se debe a los fitoquímicos que contiene. Por lo tanto, le sugerimos que lo coma todos los días para reducir la posibilidad de contraer cáncer de mama o de colon.
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  • Es bueno para el corazón: Esto se debe a su contenido en omega 3 y ácido linoleico, llamadas "grasas buenas", que ayudan a reducir el colesterol malo (LDL).
  • La avena ayuda a tu sistema nervioso central: Gracias a las vitaminas B de la avena, mantiene y equilibra el funcionamiento del sistema nervioso.
  • Previene los problemas de tiroides, especialmente el hipertiroidismo. De hecho, contiene yodo, un mineral que ayuda al buen funcionamiento de la glándula tiroides.
  • Este alimento también previene la osteoporosis: esto se debe a que contiene los niveles de calcio necesarios para una buena salud ósea y evita la desmineralización.
  • Te ayuda a perder peso: por ello, debes tomarlo en ayunas o en el desayuno, con leche desnatada o de soja, zumo de naranja o frutos secos.
  • La avena es una de las mejores fuentes de energía, por lo que recomendamos comerla por la mañana o antes del mediodía, especialmente para las personas que trabajan muchas horas o necesitan estudiar para un examen.
  • Es un gran aliado en el cuidado de la belleza: puedes aprovechar las propiedades de la avena además de comerla. También puede usarlo tópicamente (externamente) con un humectante para hacer un exfoliante facial realmente increíble. Es mucho más económico que cualquier otro tratamiento de belleza.

como comer avena

Estas son las mejores maneras de agregar este maravilloso grano a tu dieta diaria.

  • Batido de avena: agregue una manzana, un plátano, una pera, leche o yogur y unas cucharadas de copos de avena en una licuadora y mezcle bien. Puedes beber este delicioso batido en cualquier momento del día. Endulzar con azúcar si es necesario.
  • Panqueques: Estos pueden ser salados o dulces, dependiendo de tu preferencia. Prepáralas con un poco de avena y leche, luego sírvelas con verduras, mermelada, fruta, etc.
  • Pan de Avena: Este es un pan integral realmente delicioso. Puedes agregarle canela y nuez moscada. No olvides agregar levadura para que suba en el horno. También puede agregar pasas, semillas, nueces, chocolate, etc.
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  • Galletas de avena: estos son excelentes refrigerios. Puedes encontrar variedades con cacao, almendras o nueces.
  • Como ingrediente en ensaladas: Agrega cebollas picadas, tomates, papas hervidas, pepino, lechuga, zanahorias ralladas, lo que se te ocurra, luego un toque especial: los copos de avena. Debes hervirlo (con sal, si lo deseas) durante 25 minutos, colarlo y enjuagarlo previamente con agua fría.
  • Para rebozar verduras y carnes: En lugar de utilizar pan rallado o harina, puedes utilizar este alimento para hacer chuletas de berenjena, pollo, pescado, carne, etc.
  • Para el desayuno: Esta es la forma más popular de comerlo. Ponga avena cruda en leche o yogur. Algunas personas lo hacen directamente en el jugo de naranja. Te ayudará a prevenir el estreñimiento y además te dará mucha energía.

Imágenes cortesía de megan chromik, Wiennat Mongkulmann, Rachel Tayse, Alpha, Jim Champion y theimpulsivebuy.

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