Los beneficios de una caminata matutina de 30 minutos

El ejercicio es vital y 30 minutos de caminata al día pueden tener muchos beneficios

Hay varias maneras de perder peso y mantener un estilo de vida saludable. Sin embargo, el ejercicio continuo tiene grandes beneficios, no solo por períodos cortos. Es por eso que recomendamos realizar un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada cada semana. Para ayudar a prevenir enfermedades como la presión arterial alta, embolias, depresión, ciertos tipos de cáncer, ataques cardíacos, obesidad, sugerimos caminar por la mañana durante treinta minutos con la mayor frecuencia posible.

Cómo planificar un paseo matutino

Antes de iniciar la caminata matutina, la persona debe calentar, luego estirar bien después del ejercicio. Al estirar:

• No estires más de lo que tu cuerpo es capaz de hacer
• Respira constantemente mientras te estiras
• muévase lentamente

Entonces, para hacer una buena caminata de 30 minutos, debe tener en cuenta lo siguiente para evitar lesiones y obtener el mayor beneficio del ejercicio:

• Cuando camina, los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante.
• Con cada paso, su talón debe tocar el suelo primero . De esta forma, el peso de tu cuerpo deberá continuar hacia adelante, siguiendo el movimiento.
• Tus brazos deben moverse de forma natural y continua.
• Tus hombros deben estar ligeramente hacia atrás y tu barbilla debe estar levantada . Intenta no mirar al suelo.

Ventajas

Dar un paseo matutino de 30 minutos es tan beneficioso como correr. Este tipo de ejercicio ayuda a reducir el riesgo de desarrollar diabetes, depresión, ciertos tipos de cáncer y ayuda a combatir el colesterol y la presión arterial alta.

El vocero de la American Heart Association, el Dr. Gregg Fonarow, dice que el ejercicio reduce el riesgo de muerte prematura, ayuda a combatir los problemas cardiovasculares y mantiene una buena salud. Las investigaciones han demostrado que caminar y correr ayudan a reducir las enfermedades del corazón.

En los resultados, encontraron tantos beneficios al caminar como al correr:

• En cuanto al colesterol, caminar lo redujo un 7% y correr un 4,3%.
• En cuanto al riesgo de contraer enfermedades del corazón, caminar lo reduce en un 9,3 % y correr en un 4,5 %.
• Con respecto a la hipertensión, caminar redujo la posibilidad de contraerla en un 7,2% y correr en un 4,2%.
• Para la diabetes, caminar redujo el riesgo de contraerla en un 12,3 % y correr en un 12,1 %.

Precauciones

A la hora de realizar cualquier tipo de actividad física, debes tener en cuenta ciertas precauciones, para que no corra peligro tu salud, ni tu seguridad.

Le sugerimos que evite usar joyas, no solo para estar más cómodo, sino también para no ser un objetivo para los ladrones. Además, si vas a caminar en algún momento del día con poca luz, como el amanecer, el atardecer o la noche, te recomendamos usar ropa colorida o una chaqueta reflectante.

Caminar en grupo tiende a ser más seguro. Debe llevar su teléfono celular con usted en caso de una emergencia. Nunca salga sin algún tipo de identificación. Es una buena idea informar a su familia sobre su itinerario aproximado y cuánto tiempo estará fuera.

No te distraigas; estar siempre atento a lo que sucede a tu alrededor. Además, si usa auriculares, el volumen debe ser bajo para que pueda escuchar el tráfico y otros ruidos necesarios.