¿Por qué me siento hinchado todo el tiempo?

Si tu estómago está constantemente hinchado, podría deberse a tus hábitos alimenticios. Beba más agua y haga ejercicio para ayudar a eliminar los gases atrapados.

No importa lo que hagas, cuánto ejercicio hagas o qué dieta sigas... A veces, parece que tu estómago nunca bajará de tamaño, lo que te hace sentir hinchado . Lo mismo puede pasar con tu legado.

Más allá del problema que presenta para tu apariencia es la sensación de pesadez e incomodidad que puede impedirte disfrutar de las actividades cotidianas.

¿Quieres saber por qué estás hinchado todo el tiempo? Te lo contamos en este artículo.

Posibles causas de la hinchazón

El abdomen es más propenso a la inflamación que cualquier otra zona del cuerpo, haciéndonos sentir hinchados y no necesariamente muy contentos con lo que vemos cuando nos miramos en el espejo.

Si bien no es grave, puede ser una molestia porque suele ir acompañada de dolor, gases o estreñimiento.

Las principales causas de la distensión estomacal son:

Síndrome premenstrual

Según esta información de la Clínica Mayo, esta es una de las causas más comunes. Durante este tiempo, justo antes de la menstruación, el cuerpo femenino reduce la producción de prostaglandinas, lo que provoca retención de líquidos e hinchazón en el abdomen y los senos.

Gas atrapado

Los gases (también conocidos como timpanitos, según este estudio del Hospital Ramón y Cajal de Madrid) se forman a medida que el organismo digiere los alimentos Los hidratos de carbono

Retención de líquidos

Las principales causas de la retención de líquidos son la mala circulación linfática, el sedentarismo y el exceso de sal y azúcar. Además, no beber suficiente agua o estar sentado o de pie durante horas son algunas de las principales causas de la hinchazón, ya que favorecen la retención de líquidos.

Intolerancias alimentarias

Las intolerancias alimentarias afectan a todos de manera diferente, pero pueden causar molestias e hinchazón después de ingerir ciertos alimentos. También pueden causar síntomas como estreñimiento o diarrea, según el caso individual. Las personas a menudo se dan cuenta de que padecen una intolerancia alimentaria porque los síntomas comienzan después de comer un determinado alimento .

La más común es la intolerancia a la lactosa (un azúcar en la leche), que, según esta información del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, ocurre cuando el cuerpo no puede producir suficiente cantidad de una enzima llamada lactasa. Otro problema común es la intolerancia al gluten.

Trastornos hormonales

Cuando se acumula líquido en las piernas o en la parte inferior del abdomen, puede deberse a una enfermedad hepática, renal o cardíaca. Tomar ciertos medicamentos puede provocar cambios hormonales y aumento de peso, según este estudio de mujeres embarazadas con sobrepeso del Hospital Universitario La Paz de Madrid.

Intestino irritable

El gas atrapado en el intestino es otra causa de hinchazón. Esta condición provoca varios síntomas diferentes: dolor abdominal, dificultad para ir al baño, molestias intestinales crónicas o recurrentes.

Comer demasiado rápido

A veces, nuestro estilo de vida ajetreado hace que comamos demasiado rápido. Este es un mal hábito por varias razones:

• En primer lugar, porque el cerebro tarda casi media hora en sentirse satisfecho después de comer, provocando que comas más de lo necesario .
• En segundo lugar, aumenta la probabilidad de que tragues más aire, que termina atrapado en el intestino y provoca hinchazón.

Bebidas sin alcohol

Los refrescos suelen ser carbonatados y llenos de azúcar, lo que puede causar hinchazón por varias razones. El gas de las bebidas a menudo distiende el abdomen. Además, el alto contenido calórico puede llevarte a subir de peso, así lo afirma este estudio de la Universidad de San Sebastián en Santiago de Chile.

Ojo porque, por las razones mencionadas anteriormente, el agua con gas también puede causar la sensación de abdomen inflamado aunque no contenga azúcar.

Comer demasiada o muy poca fibra

La falta de fibra está asociada con el estreñimiento (y la hinchazón que provoca), pero tampoco debes comer demasiado.

Demasiada fibra en realidad puede ser contraproducente porque puede causar diarrea e inflamación intestinal.

Demasiada harina refinada

Se cree que comer alimentos ricos en harina, como productos horneados, pizza y pasta, puede provocar una falta de fuerza digestiva. Esto significa que el estómago se queda sin enzimas digestivas antes de que haya terminado de digerir los alimentos.

Estos alimentos luego se “almacenan” en el lugar equivocado y comienzan a descomponerse, provocando gases, dispepsia e hinchazón abdominal . Sin embargo, no hay evidencia científica que apoye esta creencia.

Consejos para reducir la hinchazón abdominal

Una vez que haya identificado las razones por las que su estómago se hincha, el siguiente paso es cambiar algunos hábitos y tomar medidas para evitar que suceda.

Aquí hay algunos consejos para ayudarte:

• Reduzca su consumo de sal.
• Bebe al menos dos litros de agua al día. Tal y como confirman estos estudios realizados por la Federación Española de Sociedades de Asociaciones de Nutrición, Alimentación y Dietética,  el agua es fundamental.
• Evite tomar laxantes porque pueden causar dependencia y diarrea.
• Coma lentamente y mastique cada bocado varias veces.
• Evite los alimentos que provocan gases (como las verduras y las alcachofas).
• Hazte la prueba de intolerancias alimentarias.
• Reemplace los alimentos “prohibidos” con alternativas saludables (por ejemplo, intente beber leche de almendras en lugar de leche de vaca).
• Asegúrese de comer suficiente fibra todos los días. Incluya más frutas y verduras crudas en su dieta.
• Come menos frituras y comida chatarra. Hornee, cocine al vapor o hierva su comida.