¿Pueden las gaseosas dietéticas hacerte subir de peso?

A menudo reemplazamos los refrescos azucarados con refrescos sin azúcar, pero ¿sabes si los refrescos sin azúcar realmente te hacen subir de peso?

Actualmente, los refrescos dietéticos están reemplazando a muchos refrescos azucarados y otras bebidas. El miedo a engordar lleva a muchos a optar por bebidas bajas en calorías. Sin embargo, ¿pueden los refrescos de dieta tener el efecto contrario y hacerte subir de peso?

En ningún caso los refrescos deben sustituir al agua como bebida de hidratación para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

Refresco sin azucares

Los riesgos de consumir refrescos dietéticos

Los refrescos sin azúcar son refrescos que no contienen azúcar y en su lugar contienen edulcorantes alcalinos, como el aspartamo, la sacarina o el ciclamato. Aunque los refrescos sin azúcar no contienen calorías, los edulcorantes favorecen la absorción del azúcar en el intestino.

Además, promueven la secreción de insulina de la misma forma que las gaseosas azucaradas. Como resultado, el azúcar en la sangre baja, lo que provoca una sensación de hambre.

Los edulcorantes también afectan la flora intestinal, alterando las bacterias en el cuerpo. Como consecuencia, también produce disbiosis e intolerancia a la glucosa.

Soda dietética y peso.

Los investigadores estudian cada vez más la relación entre los refrescos de dieta y el peso. Los estudios tienen como objetivo averiguar si los refrescos sin azúcar pueden causar aumento de peso, ya que es un tema de gran controversia.

El último estudio publicado, Sugar and Artificially Sweetened Drinks Linked to Obesity: A Systematic Review and Meta-Analysis , muestra una asociación entre el consumo de refrescos y la obesidad.

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Sin embargo, es importante aclarar que este estudio no distingue entre gaseosas azucaradas y gaseosas dietéticas sin azúcar. Los resultados muestran que el consumo de refrescos, independientemente de su contenido en azúcar, es mayor en las personas obesas.

Otros estudios sugieren que las bebidas sin azúcar, además de aumentar el riesgo de obesidad, pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. Sin embargo, no hay evidencia clara de por qué sucede esto.

Por otro lado, existen estudios, como el de Plos One, que muestran la relación entre el consumo de refrescos dietéticos y una mayor cantidad de grasa abdominal. Según este estudio, los refrescos dietéticos pueden no ser efectivos como medida de control de peso.

¿Por qué los refrescos de dieta pueden hacerte subir de peso?

El efecto de compensación

Las bebidas sin azúcar pueden no causar aumento de peso por sí solas , pero están relacionadas con hábitos de vida poco saludables.

Probablemente esté pensando que las calorías que ahorrará en ese refresco pueden reemplazarse comiendo más alimentos ricos en calorías. Por ejemplo, compensar una hamburguesa con papas fritas bebiendo refrescos dietéticos no es una forma confiable de controlar su peso.

Pueden aumentar el hambre

Como recordatorio, estos refrescos pueden desencadenar la sensación de hambre en quienes los consumen.

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Esto significa que su cuerpo reacciona a los refrescos sin azúcar de la misma manera que reacciona a los refrescos regulares. La única diferencia es que el azúcar en realidad no ingresa al cuerpo.

La amabilidad es adictiva

Se ha demostrado que el consumo de alimentos muy azucarados, aporten o no calorías, activa frecuentemente áreas cerebrales relacionadas con el placer y la recompensa, dando lugar a una adicción a sabores y sensaciones muy intensas. Los efectos de los alimentos azucarados en el cerebro provocan la misma sensación que consumir una droga, por lo que tiendes a querer comer más y más azúcar.

Conclusión

Si desea perder peso, tiene sentido reemplazar los refrescos azucarados por refrescos sin azúcar . Hasta ahora, en cantidades moderadas, se ha demostrado que son seguros y no tienen calorías.

Sin embargo, la ciencia demuestra que el consumo regular de refrescos de dieta no ayuda a controlar el peso, ya que puede hacer que comas más y ganes más grasa abdominal.

El aumento de peso es bastante complejo y no se puede culpar a un solo grupo de alimentos, a un producto o incluso al azúcar. Dicho esto, tu bebida principal debe ser agua, durante y entre comidas.

Sin embargo, ¿y si quieres tomar un refresco? ¿Qué eliges, refresco de dieta o refresco regular? Ocasionalmente, puede optar por refrescos dietéticos, ya que no se observan efectos negativos cuando se consumen en pequeñas cantidades.

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