¿Qué es mejor para dormir: el estómago lleno o el estómago vacío?

Todos nos hemos preguntado si es mejor o no comer antes de acostarse. Aquí te quitaremos la duda.

Unos están a favor y otros en contra, lo que da lugar a muchos debates. ¿Es mejor dormir con el estómago lleno o vacío? En realidad, ninguno de estos extremos es bueno. Descubre más en el siguiente artículo.

Dormir con el estómago vacío: lo que debes saber

Mucha gente piensa que irse a la cama sin comer es una buena manera de perder peso, pero eso no es cierto. La comida es necesaria para dormir bien. No hay nada peor que despertarse porque los ruidos estomacales no te dejan dormir.

Esta creencia se basa en la suposición de que “ todo lo que come en la cena engorda”. Por eso la gente piensa que es mejor irse a la cama sin comer.

Sin embargo, la sensación de vacío te hará devorar cualquier cosa en la nevera por la mañana. O puede despertarse en medio de la noche para un "bocadillo de medianoche". No es bueno para tu cuerpo porque en lugar de comer una manzana, probablemente querrás sobras o algo frito.

La forma en que funciona el cuerpo humano puede decirle qué hábitos es mejor seguir. Acostarse con el estómago vacío o sin comer garantiza una noche sin cerrar los ojos ni dormir muy mal. Al día siguiente, las consecuencias serán mucho peores, especialmente si haces esto todos los días.

Entonces, como siempre decimos, los extremos no son buenos. Lo que sugieren los profesionales es comer y relajarse durante unas horas después de haber terminado de cenar antes de dormir.

Si ya es tarde para la cena, no cometas el error de no comer nada. En su lugar, opta por alimentos más ligeros, como sopas, yogures con cereales, té con tostadas, etc. Pero bajo ninguna circunstancia debes irte a la cama con hambre.

Qué hacer antes de ir a dormir

Los estudios indican que el tiempo de espera entre la comida y la hora de acostarse es de una hora y media. Durante este tiempo, puedes usarlo para lavar los platos, leer, estudiar, ver un poco de televisión ( pero no demasiado), charlar con tu pareja, limpiar tu casa, preparar tu ropa para el día siguiente. Lo mejor es una cena rica en carbohidratos y baja en proteínas. Manténgase alejado de las grasas saturadas, ya que solo ralentizan su digestión y causan gases e incomodidad cuando intenta dormir.

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Si llegas tarde a casa del trabajo o de la escuela y te preguntas si deberías cenar tan tarde o si es mejor dormir hasta tarde y simplemente "superarlo", no lo hagas . Come algo ligero, pero nunca te acuestes con el estómago vacío. Los estudios científicos indican que puede provocar pérdida de sueño y problemas para descomponer la masa muscular durante la noche.

Tener hambre hace que tu cerebro esté alerta. Cuando no duerme lo suficiente, su metabolismo se reduce y los niveles de grelina aumentan. Los niveles de grelina se refieren a una hormona que estimula el apetito y hace que te despiertes y comas más, sin medir cuánto o qué comes. Entonces, es mejor dormir sin esta sensación de hambre.

Acostarse sin comer, o sin sentir hambre, hace que duermas menos y es malo si quieres desarrollar músculo. Cuando su cuerpo se ve privado de nutrientes durante mucho tiempo, descompone los músculos para obtener energía. Si desea perder peso, no es una buena idea no comer por la noche o saltarse las comidas.

Las desventajas de dormir con el estómago lleno

Entonces, ¿es mejor dormir con el estómago lleno? En el otro extremo, hay personas que se dan un atracón de comida en la cena y se van a la cama sintiendo que pesan 10 libras más. Cuando te llenas de comida, se acumula en tu estómago. El estómago es el órgano encargado de producir enzimas y ácidos para la digestión .

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La sangre va directamente a esta área y puede causarle sueño. Sin embargo, debe esperar un tiempo moderado antes de acostarse. Ya sea que vea televisión o lea, no importa. Es mejor dormir unas horas después de comer.

Qué comer antes de ir a la cama

Comer mucho y acostarse enseguida no solo provoca sobrepeso sino también acidez, problemas de sueño, pesadillas, etc. Pero cuidado, porque la cena en sí no engorda. Depende de cuánto y qué comida comas por la noche. Los nutricionistas dicen que es mejor dejar de comer carbohidratos al menos cuatro horas antes de acostarse y esperar al menos dos horas entre la cena y la hora de acostarse.

Su metabolismo es más lento por la noche. La digestión lleva más tiempo. Esto provoca gases debido al aumento de la fermentación de los alimentos en los intestinos, etc. Descansar después de comer es necesario, pero no es lo mismo que dormir. Siéntese cómodamente en el sofá para hablar, leer o ver la televisión antes de acostarse.

Entonces, ¿qué mejor manera de dormir bien?

Los expertos dicen que está bien bañarse antes de comer, siempre y cuando el agua no esté demasiado caliente y no te quedes demasiado tiempo en el baño.

Lo que está prohibido es nadar. De hecho, existe una competencia entre los músculos del sistema digestivo y los de los órganos superiores e inferiores. Esta es la razón por la que tiendes a tener calambres cuando haces ejercicio después de comer.

Acostarse inmediatamente después de cenar aumenta el riesgo de sufrir reflujo. Especialmente si tenía varios platos o la comida era alta en calorías y grasas. Esto hace que sea difícil conciliar el sueño y problemas para dormir.

Es mejor comer más frutas y verduras por la noche y dejar de lado el azúcar, las frituras y las harinas.

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