Reafirma esos brazos flácidos haciendo estos 6 ejercicios simples

Para tonificar la flacidez de los brazos, sé constante con estos ejercicios, ya que los resultados no son inmediatos.

Tener los brazos flácidos es relativamente común. A veces es causado por un cambio de peso repentino y drástico. Sin embargo, también puede ser causado por una disminución en la elasticidad de la piel.

Este problema es más común a partir de los 35 años . Sin embargo, puede ocurrir antes si hay exceso de peso.

Aunque no es grave y no afecta la salud, muchas personas quieren hacer algo al respecto porque se sienten incómodas usando cierto tipo de ropa.

Afortunadamente, además de comer los alimentos adecuados para aumentar la fuerza, existen  ciertos ejercicios que ayudan a tonificar y reafirmar  cuando se realizan de manera constante.

Aquí nos gustaría  elaborar 6 ejercicios simples que puedes hacer  todos los días para trabajar tus músculos.

¡Ponlos en práctica y consigue los brazos que siempre has soñado!

1. Flexiones de tríceps

Esta variedad de flexiones se enfoca en fortalecer los tríceps. Sin embargo, es  bueno para fortalecer toda la parte superior del cuerpo.

¿Cómo lo hacemos?

• Primero, apóyate con las palmas de las manos en el suelo y los codos alineados con los hombros.
• Póngase en una posición de flexión: apoye la parte inferior del cuerpo sobre los dedos de los pies.
• Luego baje el cuerpo lentamente, manteniendo los codos a los costados y sin dejar caer el pecho.
• Respira profunda y lentamente mientras haces las flexiones.
• Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones.

2. Bombas de pecho

Esto es similar al ejercicio anterior. Aunque esto trabaja indirectamente tus tríceps,  aquí te estás enfocando en el pecho.

Requiere un poco de esfuerzo, pero es lo suficientemente bueno para tonificar los brazos flácidos.

¿Cómo lo hacemos?

• Sobre una colchoneta, vuelve a la posición de lagartija, esta vez con los brazos más abiertos que los hombros.
• Empieza a bajar el cuerpo y regresa a tu posición inicial, sin doblar demasiado los codos.
• Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones.
• Si es demasiado para ti hacerlo de puntillas, ponte de rodillas.

3. Curl de bíceps

A continuación, las flexiones de bíceps son una de las mejores maneras de  desarrollar músculo en los brazos y ayudar con la grasa.

¿Cómo lo hacemos?

• Primero, párate con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
• Tome un peso en cada mano, con las palmas hacia afuera, mientras mantiene los brazos hacia abajo y rectos.
• Luego, lentamente y con control,  flexiona los codos como si fueras a tocar los hombros con las pesas.
• Luego baje lentamente mientras inhala.
• Cuando levantes los brazos, exhala.
• Haz 3 series de 10 repeticiones.

4. salsas

Los fondos de tríceps son un ejercicio de fortalecimiento que  ayuda a mantener fuertes los hombros, los brazos y la espalda.

Deben realizarse sobre una superficie firme, como un banco o una silla.

¿Cómo lo hacemos?

• De espaldas a una silla (o cualquier superficie que haya elegido), coloque las manos en el asiento.
• Extiende las piernas y dobla un poco las rodillas.
• Desde esta posición, dobla los codos y baja las caderas, pero sin tocar el suelo.
• Levántate hasta tu posición inicial.
• Haz 3 series de 10 repeticiones.

5. Extensión de tríceps

Este ejercicio fortalece tus brazos mientras trabajas tu espalda.

No use un peso demasiado pesado , ya que esto puede comprometer la buena forma o incluso causar lesiones.

¿Cómo lo hacemos?

• Sentado o de pie, lo que le resulte más cómodo, levante un brazo hacia el techo mientras sostiene un peso.
• Para mayor estabilidad, sostenga su brazo con la otra mano y luego deje caer el peso.
• Tu brazo debe formar un ángulo de 90 grados.  Si puede, mantenga la posición durante 2-3 segundos antes de volver a su posición inicial.
• Haz 3 series de 10 repeticiones, cada brazo.

6. Elevación lateral de hombros

Cuando haces estos levantamientos de hombros,  estás fortaleciendo tus brazos, hombros y toda la espalda.

¿Cómo lo hacemos?

• Primero, párate con las piernas ligeramente separadas y las rodillas ligeramente flexionadas.
• Sostenga pesas con ambas manos, los brazos estirados y relajados a los costados.
• Luego, levanta los brazos a cada lado , formando una T con tu cuerpo.
• Lentamente lleva tus brazos hacia atrás.
• Haz 3 series de 10 repeticiones.

¿Quieres unos brazos más fuertes y tonificados? Haz estos ejercicios y consigue el look que deseas.

Dicho esto, recuerda que  no verás resultados inmediatos , así que ponte manos a la obra y sé constante.