Reafirma y tonifica brazos y piernas

Recuerda hacer estos ejercicios lentamente y de acuerdo a tu capacidad para evitar lesiones. Puede comenzar con algunas series cortas y luego aumentar las repeticiones.

Es más probable que sus brazos y piernas se caigan que otras partes del cuerpo y como resultado del constante aumento y pérdida de peso. Por eso, en el artículo de hoy te vamos a enseñar cómo reafirmar y tonificar brazos y piernas.

La flacidez es el resultado de cambios repentinos de peso que hacen que la piel se estire para acomodar las reservas de grasa. Al perder el exceso de peso de forma poco saludable, la piel pierde firmeza y requiere mucho trabajo para restaurarla.

Este problema es antiestético debido a los cambios que provoca en estas partes del cuerpo. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para combatirlo y restaurar la firmeza que anhelas.

¿Por qué es tan difícil combatir la flacidez?

Devolver la firmeza a cualquier zona del cuerpo no es tarea fácil. Una vez que la piel se estira, se necesita un esfuerzo constante para restaurarla a su estado natural.
Tanto el colágeno como la elastina son responsables de darle a la piel su elasticidad y firmeza, los cuales juegan un papel importante en la salud de la piel. Cuando tu cuerpo deja de producir estas dos sustancias en cantidades suficientes, comienzan a aparecer arrugas prematuras y flacidez.

Estas sustancias normalmente se agotan como parte del proceso normal de envejecimiento que afecta a todos.

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Sin embargo, al perder peso rápidamente sin la ayuda del ejercicio, la piel no tiene tiempo suficiente para recuperar la firmeza perdida. Por lo tanto, es más difícil restaurarlo a su estado normal.

¿Es posible reafirmar y tonificar brazos y piernas en casa?

Mucha gente cree que para tonificar brazos y piernas necesitarás ir al gimnasio todos los días.

Poder ir allí es excelente; Sin embargo, esto no es necesario. Hay ciertos ejercicios que puedes hacer en casa para lograr el mismo objetivo.

Brazo

Uno de los mejores ejercicios que puede hacer para trabajar los músculos de los brazos y recuperar la firmeza es levantar pesas.

  • Primero, de pie con el cuerpo recto, sujeta una mancuerna en cada brazo.
  • A continuación, flexione uno de sus brazos para levantar el peso sin separar la parte superior del brazo de su cuerpo.
  • Después de eso, repite el mismo movimiento con el otro brazo.
  • Haz 15 repeticiones alternando entre brazos.
  • Recuerda hacer este ejercicio lentamente para evitar lesiones.
  • Haz 3 series con cada brazo, con un minuto de descanso entre ellas.

Piernas

Los músculos de las piernas a menudo son más fáciles de trabajar que los brazos, pero ambos requieren mucha paciencia y consistencia.

Para empezar, trate de caminar de 30 a 40 minutos cada día. O, si lo prefieres, puedes dar un paseo corto en bicicleta o usar una bicicleta estática. Prueba también estos ejercicios:

  • Primero, acuéstese sobre su lado derecho en una colchoneta de ejercicios.
  • A continuación, doble las piernas para que estén en la misma posición que si estuviera sentado, pero manténgase a un lado.
  • Después de eso, levante la pierna sin estirarla, manteniéndola doblada en un ángulo de 90°.
  • Haz 3 series de 10 repeticiones y luego repite con el otro lado.
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¿Cómo puedo luchar contra la flacidez con mi dieta?

Para tonificar tus brazos y piernas, también necesitarás cuidar tu dieta. Seguir una dieta de pérdida de peso rápida conduce a una mayor flacidez, que se vuelve más notoria a medida que se pierde peso.

Las dietas drásticas o desequilibradas agravan este problema al acelerar el ritmo de pérdida de elastina y colágeno, que normalmente disminuyen con la edad.

Para evitar este problema, primero deberá mejorar su dieta haciendo cambios importantes, como incluir más proteínas, vitamina C y agua.

Alimentos ricos en proteínas:

  • Carne
  • Soja
  • Los productos lácteos
  • Pez
  • Huevos
  • Lentes
  • Nueces

Alimentos ricos en vitamina C

  • frutas cítricas
  • frutas tropicales
  • Perejil
  • pimientos
  • col de Bruselas
  • Brócoli

Por último, no debemos olvidar mencionar la importancia de hidratar adecuadamente la piel porque una epidermis deshidratada pierde tonicidad haciéndose más fina y menos resistente.

Un buen complemento para obtener mejores resultados es usar un tipo de humectante que incluya compuestos reafirmantes.

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