Tipos de ejercicios para prevenir las varices

Hay maneras de hacer ejercicio para prevenir las venas varicosas. Sin embargo, debe tener en cuenta que el ejercicio por sí solo no cura las venas varicosas, sino que contribuye principalmente a su alivio. Siga leyendo para obtener más información sobre algunas excelentes opciones para hacerlo.

El ejercicio puede prevenir las venas varicosas, por lo que es un complemento recomendado para cualquier otro tratamiento recetado por su médico. Tenga en cuenta que no puede simplemente seguir cualquier técnica o intensidad. De hecho, existen rutinas específicas para este fin.

Sobre todo, el ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea cuando se hace con regularidad. Además, puede aliviar la sensación de pesadez e hinchazón. Estos son tres de los síntomas que suelen provocar molestias.

Sin embargo, hacer ejercicio todos los días no hará que las venas varicosas desaparezcan por completo. Sin embargo, ciertamente puede ayudar mucho a aliviar y prevenir las molestias. Por supuesto, no puedes lograr esto a través de un estilo de vida sedentario.

¿Qué son las venas varicosas?

Es una de las condiciones más comunes cuando se trata de mala circulación sanguínea, especialmente en mujeres. Sin embargo, los hombres no están exentos de ello. De hecho, Paul V Tisi, un profesional del Bedford Hospital en el Reino Unido, escribió que las venas varicosas afectan al 40% de los adultos en un artículo de BMJ Clinical Evidence .

Las venas varicosas ocurren cuando las válvulas unidireccionales dejan de funcionar correctamente y las paredes de las venas pierden su elasticidad. Como resultado, la sangre se acumula en las venas y se agrandan. Factores como estar mucho tiempo en la misma posición, mantener un estilo de vida sedentario, tener sobrepeso o estar embarazada están asociados a este problema.

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Sin embargo, actualmente hay varias opciones de tratamiento disponibles que incluyen cambios en el estilo de vida, uso de medias de compresión, láser endovenoso, escleroterapia por inyección, ablación por radiofrecuencia, entre otros.

La elección entre un tratamiento para las varices u otro depende de las necesidades de cada paciente. Por eso es importante consultar a un profesional.

Tipos de ejercicios para prevenir las varices

El ejercicio es un buen tratamiento complementario para esta condición cuando se hace correctamente. La actividad física moderada regular puede ayudar a reducir la inflamación y los problemas circulatorios . Sin embargo, el sobrecalentamiento o el exceso de trabajo podrían ser perjudiciales.

Por eso, el Centro de Restauración de Venas (CVR) recomienda elegir actividades de bajo impacto como las que te vamos a comentar.

Caminar es uno de los buenos ejercicios para prevenir las varices

El sedentarismo es uno de los principales factores que conducen a la aparición de varices. Sentarse mucho tiempo sin mover las piernas puede causar problemas de circulación.

Como ves, caminar es una de las mejores actividades que puedes hacer para este fin. Primero, porque te ayuda a estirar, fortalecer los músculos de las pantorrillas y estimular la circulación sanguínea. En segundo lugar, porque ayuda a mantener un peso óptimo y no afecta mucho a las articulaciones.

Todo lo que se necesita son 30 minutos al día, cinco días a la semana, para obtener todos los beneficios de caminar . Simplemente camine por el parque, deje el automóvil en casa cuando haga los mandados o lleve al perro por su vecindario.

Una caminata diaria de 30 minutos puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y ayudarlo a perder peso. Es por tanto una buena actividad para prevenir las varices.

Tragamonedas

Los especialistas de Vein Treatment Clinic aconsejan hacer estocadas como parte de su rutina de ejercicios. Este ejercicio te ayuda a trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente los pies y las pantorrillas. Esto se debe a que promueve la circulación.

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Para hacerlos, párate con las piernas separadas. Luego da un paso adelante y dobla la rodilla. Debe estar alineado con su tobillo. Ahora estire la pierna y llévela de vuelta a su posición inicial. Finalmente, haz lo mismo con la pierna opuesta. Haz de 10 a 12 repeticiones por pierna.

Girar

Uno de los últimos ejercicios recomendados para las varices es hacer movimientos circulares mientras se levantan las piernas. Para hacer esto, acuéstese boca arriba y levante una de sus piernas en un ángulo de aproximadamente 45 grados.

A continuación, gire la pierna en movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj. Después de unas 20 o 25 repeticiones, haz lo mismo con la otra pierna.

Hilado

También es una opción interesante. Obviamente, puedes hacer este ejercicio en cualquier tipo de bicicleta. Pero también puedes hacerlo acostándote en el suelo y levantando las piernas.

Para eso, puedes simplemente salir a caminar. Aunque también existe la posibilidad de hacer una rutina de rotación. Para ello, simplemente túmbate con la espalda recta en el suelo y eleva las piernas hasta unos 45 grados . Luego, mueve las piernas como si pedalearas en una bicicleta.

El ciclismo o el spinning pueden ayudar a fortalecer los músculos de la pantorrilla, lo cual es excelente para prevenir las venas varicosas.

El ejercicio para prevenir las varices contribuye a tu alivio y bienestar

El ejercicio como método de prevención es un buen tratamiento para este problema. Sin embargo, esto no es suficiente en sí mismo. También debe mejorar sus hábitos de vida y consultar a su médico. Ellos pueden brindarle más información sobre los tratamientos actualmente disponibles. Como ves, la actividad física debe ser constante para que su efecto sea significativo.

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