Tipos de vientre: ¿Qué dice el tuyo sobre ti?

Al contrario de lo que muchos puedan pensar, la acumulación de grasa en la barriga o que el protagonismo de esta zona no se deba únicamente a comer en exceso. Descubre lo que tu tipo de barriga dice de ti.

Como bien sabes, existen diferentes tipos de barriga. Las causas más comunes de tener uno más grande son el exceso de grasa, la hinchazón o la retención de líquidos, e incluso el resultado de haber dado a luz.

Tratar la causa puede ayudar a encoger el abdomen. Hoy te vamos a contar cómo.

¿Qué dice tu tipo de barriga sobre ti?

Muchas mujeres sueñan con tener un vientre plano. Algunos de ellos siguen dietas estrictas, y otros acuden al gimnasio para lograr este objetivo.

Pero hay mujeres que simplemente no pueden hacerlo. ¿Por qué? Porque no toman un  enfoque para deshacerse de la grasa del vientre en función de su tipo de vientre .

Una vez que aprenda (y acepte) el tipo que mejor describe su estómago, puede comenzar por el camino correcto. Esta es la mejor manera de obtener buenos resultados.

Perder grasa abdominal no se trata solo de hacer mil abdominales al día y morirse de hambre. Hay estrategias más efectivas y menos estrictas que puede seguir en su lugar.

Estos son los diferentes tipos de barriga:

1. Tipos de barriga hinchada

La característica principal de este tipo de vientre es que es más plano por la mañana que por la tarde.

La hinchazón aumenta con el tiempo , ya sea por acumulación de gases o indigestión.

Este tipo de barriga aparece  en mujeres con sobrepeso y delgadas.  Tiene un vínculo con las intolerancias alimentarias, las alergias o los "intestinos lentos", algo que sucede cuando se tiene una dieta deficiente.

Las intolerancias más comunes son la lactosa, la levadura, el alcohol, el trigo o el gluten. La mejor manera de ver si los tiene es dejar de comer grupos de alimentos específicos por un tiempo. Esto le ayudará a determinar qué está causando la inflamación y qué no. Sin embargo, para saberlo con certeza, como mencionamos anteriormente, es necesario consultar a un especialista.

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Si es así, tu próximo paso es eliminarlos de tu dieta.

También te aconsejamos:

  • No comas demasiado tarde en la noche. Según este estudio de la Revista Mexicana de Trastornos de la Alimentación, comer de noche podría ser un factor importante que conduce a la obesidad.
  • Beba mucha agua durante el día.
  • Agregue probióticos saludables a su cuerpo. De esta forma, ayudarás a favorecer el funcionamiento de tu microbiota gastrointestinal.

2. Tipos de barriga post embarazo

Si ha dado a luz recientemente (incluso en los últimos dos años), es posible que tenga la parte inferior del abdomen abultada.

Después del embarazo, el útero se hunde y se vuelve más pesado. Es posible que deba esperar al menos seis semanas para que su estómago vuelva a la normalidad , aunque a veces lleva mucho más tiempo.

Esto no significa que debas comenzar a hacer ejercicio el día después de dar a luz. Los médicos sugieren esperar tres meses antes de hacer ejercicio. Tampoco debe pensar constantemente en el peso que ganó durante el embarazo. Es importante que cuides tu salud y la del bebé.

Una vez que esté un poco más relajado y quiera comenzar a cuidar su cuerpo (y las estrías comunes), algunos creen que tomar suplementos de aceite de pescado podría ayudarlo a perder peso a través de la producción de hormonas responsables de reducir su apetito. . Sin embargo, ningún estudio científico puede respaldar esta afirmación.

Otra opción es comer buenos ácidos grasos, que se encuentran en cosas como el aguacate, el salmón y las semillas de chía. Estos tipos de ácidos le dan al cuerpo toneladas de nutrientes, y aunque no te ayudarán a perder peso, te darán más energía.

Necesitas hacer ejercicios pélvicos para fortalecer tu estómago. No se recomienda el trabajo de abdominales aquí, ya que es para músculos que ya están en buena forma. Después del parto, tus músculos se separan y debes permitir que se recuperen. La forma más conocida de ejercicios pélvicos son los ejercicios de Kegel.

3. Tipo de bulto en la parte inferior del vientre

Es la panza típica de madres ocupadas y mujeres con carreras exigentes (o ambas).

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Este tipo de barriga también aparece en mujeres que van al gimnasio o hacen dieta pero siempre hacen los mismos ejercicios y comen los mismos alimentos.

Los malos hábitos relacionados con este tipo de barriga son cosas como el trabajo excesivo en los abdominales o rutinas rígidas como solo andar en bicicleta.

Estos ejercicios queman grasa de las caderas, piernas y brazos, pero no de la barriga.

Una nutrición adecuada también es esencial para deshacerse de ese bulto en la parte inferior del abdomen, ya que previene el estreñimiento y la hinchazón.

  • Coma más verduras de hoja, cereales integrales y frutas.
  • Cambia tus rutinas de abdominales y haz sentadillas o ejercicios de resistencia en su lugar.
  • Comienza a hacer un circuito de entrenamiento que involucre ejercicios aeróbicos y de fuerza. Por ejemplo, puedes hacer sentadillas o saltar la cuerda. Según un estudio publicado en Revista Médica de Chile, este último favorece la pérdida de grasa.

4. Vientre estresado

Sentarse frente a su computadora y comer bocadillos en su oficina todo el día genera muchos problemas de salud. Uno de los principales problemas es que hace que la grasa se acumule en la barriga.

Este tipo de barriga se caracteriza por una hinchazón dura y prominente en la zona entre el diafragma y el ombligo.

No son solo los alimentos poco saludables los que lo causan, sino también la producción de una hormona llamada cortisol. (Que, según varios estudios, acumula grasa alrededor del estómago).

Si consumes demasiada cafeína, comes mucha comida rápida y no tienes horarios fijos

Una forma de evitarlo es descansar más, porque así tu cuerpo regulará y disminuirá la producción de cortisol. Asimismo, estudios como el publicado por la Facultad de Medicina de la UNAM, afirman que la falta de sueño conduciría a un mayor riesgo de ser obeso.

También puedes combatir el agotamiento comiendo alimentos nutritivos como frutas secas.

Por último, también deberías reducir tu consumo de café a no más de dos tazas al día y hacer  ejercicios relajantes como  yoga, tai chi o un paseo por el parque.

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