Tonifica tus piernas y glúteos con estas seis posturas de yoga

El yoga es una de las prácticas más saludables para tonificar piernas y glúteos, algo que muchas personas quieren hacer. ¡Aprende las mejores poses para hacerlo aquí!

El yoga es una de las prácticas más saludables para tonificar piernas y glúteos, algo que muchas personas quieren hacer. En su práctica, existen diversas poses que trabajan varias áreas musculares que puedes realizar.

Según expertos de la Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness (FEDA), el yoga es un tipo de ejercicio físico que trabaja todo el cuerpo . También ayuda a desarrollar la coordinación y la flexibilidad, así como a mejorar el equilibrio y la respiración.

Bikram yoga es una de las modalidades de la disciplina que ayuda a mejorar más rápido el aspecto físico. Los beneficios de las posturas en este estilo yóguico incluyen el desarrollo y fortalecimiento del cuerpo.

Asimismo, buscar la armonía en el cuerpo es uno de los objetivos del yoga, a través del control de la mente. Las asanas o poses brindan beneficios para cada parte del cuerpo. De hecho, en una pose puedes trabajar diferentes partes del cuerpo, y cada pose tiene un nivel de complejidad diferente.

Si quieres estar activo y tener una figura saludable, aquí tienes 6 posturas de yoga ideales para tonificar glúteos y piernas.

Seis posturas de yoga para tonificar piernas y glúteos

1. Utkatasana , o la postura de la silla

La postura de la silla es ideal para tonificar glúteos y piernas, además de trabajar el vientre y la espalda.

Como hacer:

• La pose comienza colocando las piernas juntas al ancho de la cadera.
• Luego, debes bajar lentamente con los brazos hacia arriba. Las rodillas no deben pasar los tobillos para evitar lesiones.
• A medida que desciende con la espalda recta, sentirá la tensión en los glúteos y las piernas .

Esta postura es fundamental para la práctica del yoga y suele utilizarse en muchas rutinas. Hacer la postura de la silla con regularidad también puede ayudar a reducir el dolor de espalda.

2. Garurasana, o la postura del águila

El águila te dará más movilidad en tobillos, rodillas, muñecas y piernas, y fortalecerá tus glúteos .

Como hacer:

• Esta asana consiste en juntar las piernas y flexionar ligeramente la rodilla derecha.
• Luego, coloque el muslo de su pierna izquierda sobre la pierna derecha. La pierna izquierda luego se envuelve con la pierna derecha.
• A continuación, doble los codos y llévelos hacia el pecho. Al hacer esto, ejerces presión sobre tus piernas y glúteos.
• Una vez que hayas hecho esta postura en el lado derecho, comienza en el lado izquierdo. Este giro puede ser un poco complejo, pero sus beneficios son múltiples y te ayudarán a tener más control sobre tu cuerpo .

3. Tonifica tus piernas y glúteos con la Tulandandasana, o pose voladora

Esta pose requiere un alto nivel de complejidad, pero obtendrás grandes resultados si la practicas.

Como hacer:

• Comience separando las piernas al ancho de las caderas y bajando el torso hacia la frente.
• Luego, apoya los brazos en el suelo y levanta la pierna izquierda lo más alto que puedas.
• Mantenga el pie de puntillas y apriete el abdomen.
• Luego, cambia de pierna y levanta la pierna derecha.

La pose de vuelo trabajará tus glúteos y fortalecerá los músculos de la espalda y las piernas.

4. Trikonasana o postura del triángulo

La postura del triángulo es excelente para fortalecer los muslos y la espalda .

Como hacer:

• Ponte de pie con las piernas juntas.
• Luego, sepáralos y estira los brazos hacia los lados. Debes girar el pie izquierdo hacia adentro y el pie derecho hacia adelante.
• A continuación, baje las caderas hacia la derecha mientras sujeta el tobillo de ese lado.
• Gira el tronco hacia la derecha, levanta la cabeza y estira el brazo izquierdo en línea con el torso.
• Tu mirada debe elevarse hacia arriba.
• Luego deshace la pose para hacerlo del lado opuesto.

El triángulo permite un desarrollo igualitario de las piernas y ayudará a aliviar la tensión en la espalda.

5. Vrksasana o postura del árbol

El árbol es una de las posturas básicas para el equilibrio, por lo que puede ayudar a controlar tanto la mente como el cuerpo.

Como hacer:

• Para la postura del árbol, simplemente coloca las piernas separadas a la altura de las caderas y coloca las palmas de las manos juntas.
• Luego, lleva tu pierna derecha hacia atrás y apóyala sobre tu muslo izquierdo.
• La pierna debe estar muy cerca de la ingle y debes contraer el abdomen y los glúteos para mantener el equilibrio.
• A continuación, apóyate con una pierna mientras respiras y mantienes la estabilidad. ¡La pose del árbol te mantendrá conectado a tierra!

6. Tonifica tus piernas y glúteos con Konasana o pose en ángulo

Como hacer:

• Comience colocando las piernas juntas. Luego, ábrelos con los brazos extendidos.
• Dobla el tronco desde la cadera y apoya el cuerpo sobre la pierna derecha. A continuación, estire el brazo por encima de la cabeza.
• Con esta postura en ángulo, estirarás el pecho y abrirás la cintura .
• Durante este tiempo, tus piernas sentirán el trabajo de estiramiento que promueves en las nalgas, los tobillos y los dedos de los pies mientras haces esta postura.

Con todo, hay muchas posturas de yoga que te ayudarán a tonificar los glúteos y las piernas, estas son solo algunas. Pregúntale a tu instructor de yoga qué más puedes practicar y qué precauciones debes tomar para evitar lesiones.

Recuerda respetar tu cuerpo y nunca pedirle más de lo que puedes manejar, especialmente al principio. Siempre es mejor ir poco a poco.