Tonifica tus piernas y glúteos con estas seis posturas de yoga

El yoga es una de las prácticas más saludables para tonificar piernas y glúteos, algo que muchas personas quieren hacer. ¡Aprende las mejores poses para hacerlo aquí!

El yoga es una de las prácticas más saludables para tonificar piernas y glúteos, algo que muchas personas quieren hacer. En su práctica, existen diversas poses que trabajan varias áreas musculares que puedes realizar.

Según expertos de la Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness (FEDA), el yoga es un tipo de ejercicio físico que trabaja todo el cuerpo . También ayuda a desarrollar la coordinación y la flexibilidad, así como a mejorar el equilibrio y la respiración.

Bikram yoga es una de las modalidades de la disciplina que ayuda a mejorar más rápido el aspecto físico. Los beneficios de las posturas en este estilo yóguico incluyen el desarrollo y fortalecimiento del cuerpo.

Asimismo, buscar la armonía en el cuerpo es uno de los objetivos del yoga, a través del control de la mente. Las asanas o poses brindan beneficios para cada parte del cuerpo. De hecho, en una pose puedes trabajar diferentes partes del cuerpo, y cada pose tiene un nivel de complejidad diferente.

Si quieres estar activo y tener una figura saludable, aquí tienes 6 posturas de yoga ideales para tonificar glúteos y piernas.

Seis posturas de yoga para tonificar piernas y glúteos

1. Utkatasana , o la postura de la silla

El yoga es una disciplina fantástica para mantenerse en forma que ofrece muchos beneficios tanto para la mente como para el cuerpo.

La postura de la silla es ideal para tonificar glúteos y piernas, además de trabajar el vientre y la espalda.

Como hacer:

  • La pose comienza colocando las piernas juntas al ancho de la cadera.
  • Luego, debes bajar lentamente con los brazos hacia arriba. Las rodillas no deben pasar los tobillos para evitar lesiones.
  • A medida que desciende con la espalda recta, sentirá la tensión en los glúteos y las piernas .

Esta postura es fundamental para la práctica del yoga y suele utilizarse en muchas rutinas. Hacer la postura de la silla con regularidad también puede ayudar a reducir el dolor de espalda.

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2. Garurasana, o la postura del águila

El águila te dará más movilidad en tobillos, rodillas, muñecas y piernas, y fortalecerá tus glúteos .

Como hacer:

  • Esta asana consiste en juntar las piernas y flexionar ligeramente la rodilla derecha.
  • Luego, coloque el muslo de su pierna izquierda sobre la pierna derecha. La pierna izquierda luego se envuelve con la pierna derecha.
  • A continuación, doble los codos y llévelos hacia el pecho. Al hacer esto, ejerces presión sobre tus piernas y glúteos.
  • Una vez que hayas hecho esta postura en el lado derecho, comienza en el lado izquierdo. Este giro puede ser un poco complejo, pero sus beneficios son múltiples y te ayudarán a tener más control sobre tu cuerpo .

3. Tonifica tus piernas y glúteos con la Tulandandasana, o pose voladora

La pose de vuelo es difícil de dominar, pero ofrece muchas ventajas.

Esta pose requiere un alto nivel de complejidad, pero obtendrás grandes resultados si la practicas.

Como hacer:

  • Comience separando las piernas al ancho de las caderas y bajando el torso hacia la frente.
  • Luego, apoya los brazos en el suelo y levanta la pierna izquierda lo más alto que puedas.
  • Mantenga el pie de puntillas y apriete el abdomen.
  • Luego, cambia de pierna y levanta la pierna derecha.

La pose de vuelo trabajará tus glúteos y fortalecerá los músculos de la espalda y las piernas.

4. Trikonasana o postura del triángulo

La postura del triángulo es excelente para fortalecer los muslos y la espalda .

Como hacer:

  • Ponte de pie con las piernas juntas.
  • Luego, sepáralos y estira los brazos hacia los lados. Debes girar el pie izquierdo hacia adentro y el pie derecho hacia adelante.
  • A continuación, baje las caderas hacia la derecha mientras sujeta el tobillo de ese lado.
  • Gira el tronco hacia la derecha, levanta la cabeza y estira el brazo izquierdo en línea con el torso.
  • Tu mirada debe elevarse hacia arriba.
  • Luego deshace la pose para hacerlo del lado opuesto.
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El triángulo permite un desarrollo igualitario de las piernas y ayudará a aliviar la tensión en la espalda.

La postura del triángulo puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda.

5. Vrksasana o postura del árbol

El árbol es una de las posturas básicas para el equilibrio, por lo que puede ayudar a controlar tanto la mente como el cuerpo.

Como hacer:

  • Para la postura del árbol, simplemente coloca las piernas separadas a la altura de las caderas y coloca las palmas de las manos juntas.
  • Luego, lleva tu pierna derecha hacia atrás y apóyala sobre tu muslo izquierdo.
  • La pierna debe estar muy cerca de la ingle y debes contraer el abdomen y los glúteos para mantener el equilibrio.
  • A continuación, apóyate con una pierna mientras respiras y mantienes la estabilidad. ¡La pose del árbol te mantendrá conectado a tierra!

6. Tonifica tus piernas y glúteos con Konasana o pose en ángulo

Hay tantas posturas de yoga que pueden ayudar a fortalecer las piernas y los glúteos.

Como hacer:

  • Comience colocando las piernas juntas. Luego, ábrelos con los brazos extendidos.
  • Dobla el tronco desde la cadera y apoya el cuerpo sobre la pierna derecha. A continuación, estire el brazo por encima de la cabeza.
  • Con esta postura en ángulo, estirarás el pecho y abrirás la cintura .
  • Durante este tiempo, tus piernas sentirán el trabajo de estiramiento que promueves en las nalgas, los tobillos y los dedos de los pies mientras haces esta postura.

Con todo, hay muchas posturas de yoga que te ayudarán a tonificar los glúteos y las piernas, estas son solo algunas. Pregúntale a tu instructor de yoga qué más puedes practicar y qué precauciones debes tomar para evitar lesiones.

Recuerda respetar tu cuerpo y nunca pedirle más de lo que puedes manejar, especialmente al principio. Siempre es mejor ir poco a poco.

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